Hvordan man praktiserer åndedrætsrummet for mindfulness - dummier

Den tre minutters mini-meditation, kaldet vejrtrækningsområdet, er lidt som en tepause, men såvel som afslapning, Åndedrætsrummet gør det muligt at kontrollere, hvad der sker i din krop, sind og hjerte. Du kan øve vejrtrækningen næsten når som helst og hvor som helst.

Meditationen består af tre forskellige faser. Tænk på disse som A, B og C for at hjælpe dig med at huske, hvad du skal øve på hvert trin. Øvelsen behøver ikke at vare præcis tre minutter - du kan gøre det længere eller kortere afhængigt af hvor du er og hvor meget tid du har. Følg disse trin:

Sæt oprejst med en følelse af værdighed, men ikke belast din ryg og nakke.

Hvis du ikke kan sidde oprejst, prøv at stå oprejst; liggende ned på din ryg eller endda krølle op er acceptabelt. At sidde lige op er nyttigt, fordi det sender en positiv besked til hjernen.
Øv et trin i ca. et minut eller så, og fortsæt til B i et minut og slutter med C også i et minut - eller hvor længe du kan klare.

Trin A: Bevidsthed. Reflektere over de følgende spørgsmål og sætte pause i et par sekunder mellem hver:
- Hvilke kropsfornemmelser er du opmærksomme på i øjeblikket? Føl din kropsholdning, bevidst om smerter eller smerter eller behagelige fornemmelser. Bare accepter dem som de er, så vidt du kan.
- Hvilke følelser er du opmærksomme på i øjeblikket? Bemærk følelserne i dit hjerte eller mavedområde eller hvor du kan føle følelser.
- Hvilke tanker er du opmærksom på, og du gennemgår dit sind lige nu? Bliv opmærksom på dine tanker og mellemrummet mellem dig og dine tanker.
Trin B: Åndedræt. Fokusér din opmærksomhed i dit maveområde, underunderlivet. Så godt du kan, føl dig hele din indånding og hele hver udånding. Du behøver ikke at ændre vejrtrækningen - bare blive opmærksom på det på en varm, nysgerrig og venlig måde. Hvis dit hjerte vandrer væk, skal du forsigtigt og venligt lede din opmærksomhed tilbage til vejret.

Trin C: Bevidst ekspanderende. Udvid bevidstheden fra din mave med hele kroppen. Få en følelse af hele din krops vejrtrækning. Som energien sætter sig i din krop, bemærke dens virkning. Accepter dig selv som perfekt og fuldstændig ligesom du er, lige i dette øjeblik, så meget som du kan.

Meditationens meditation indkapsler kernen i mindfulness på en kort og bærbar måde. Åndedrætsrummets fulde virkninger er:

Du bevæger dig ind i en afslappende "væsen" sindstilstand. Dit sind kan være i en af to meget forskellige sindstilstande: gør tilstand eller er. Driftstilstand er energisk og handler om at udføre handlinger og ændre ting. At være mode er en beroligende sindstilstand, hvor du anerkender ting som de er.
Din selvbevidsthed øges. Du bliver mere opmærksom på hvordan din krop føles, tankerne går gennem dit sind og følelser eller behov for øjeblikket. Du bemærker måske, at dine skuldre er hunched, eller din kæbe er fastgjort. Du kan have tanker, der whizzing gennem dit hoved. Hvis du lytter til disse meddelelser, kan du træffe passende handlinger. Uden selvbevidsthed kan du ikke tackle dem.
Du skaber flere muligheder for at træffe valg. Du foretager valg hele tiden. Senere kan du vælge at gå en tur, ring en ven eller lave mad. Hvis din partner snaps på dig, er din reaktion også et valg i et vist omfang. Ved at øve vejrtrækningsrummet står du tilbage fra dine oplevelser og ser det større billede af den situation, du er i.
Du slukker for automatisk pilot. Har du nogensinde spist et helt måltid og indset, at du faktisk ikke smagte det? Du var højst sandsynligt på automatisk pilot. Du er så vant til at spise, du kan gøre det, mens du tænker på andre ting. Åndedrætsrummet hjælper med at forbinde dig med dine sanser, så du er i live i øjeblikket.

Prøv dette tankeeksperiment. Uden at se, husk om dit armbåndsur har romerske tal eller normale tal på det. Hvis du ikke er sikker, eller har det galt, er det en lille indikation af, hvordan du arbejder med automatisk pilot. Du har kigget på dit ur hundreder af gange, men kiggede ikke rigtig godt ud.
Du bliver en observatør af din oplevelse snarere end at føle dig fanget af det. I din normale hverdag er der ingen afstand mellem dig og dine tanker eller følelser. De opstår bare, og du handler om dem næsten uden at bemærke. Et af de vigtigste resultater i vejrtrækningsrummet er skabelsen af et mellemrum mellem dig og din indre verden.
Du ser ting fra et andet perspektiv. Har du nogensinde taget en kommentar for personligt? Måske reagerer du straks, eller i det mindste føler dig en følelse af følelse i din maves pit. Men du har andre måder at reagere på. Den pause, der tilbydes af vejrtrækningsrummet, kan hjælpe dig med at se tingene på en anden måde.
Du går broen mellem formel og uformel praksis. Formel praksis er hvor du hugger tid på dagen for at øve meditation. Uformel praksis er opmærksom på dine normale aktiviteter. Åndedrætsrummet er en meget nyttig måde at overbygge kløften på. Åndedrætsrummet er både en formel praksis, fordi du tager tid til at udføre det og uformelt, fordi du integrerer det i dine daglige aktiviteter.
Du skaber plads til nye ideer til at opstå. Ved at stoppe dine normale daglige aktiviteter for at øve vejrtrækningsrummet skaber du plads i dit sind for at andre ting kan komme ind. Hvis dit sind er rodet, kan du ikke tænke klart.Åndedrætsrummet kan være lige hvad lægen beordrede for at give et intelligent indsigt eller en kreativ ide til at komme ind i dit sind.