Sådan praktiserer du diaphragmatisk vejrtrækning for mindfulness - dummies

Mundpusten , i stedet for bare åndedræt i brystet, er den type vejrtrækning, der foregår med opmærksomhed, når du er afslappet og rolig. Du kan se det hos babyer og småbørn, når de trækker vejret. Deres bæger kommer ud, når de trækker vejret ind og går tilbage, når de trækker vejret. Denne mavesygdom er forårsaget af en dyb, afslappet åndedræt, hvor membranen går op og ned og skubber maven ind og ud. Når du udøver diafragmatisk vejrtrækning, nærmer du din krop med større iltindhold, og vejrtrækningen er lettere for kroppen. Mange mennesker finder det terapeutisk, og det understreges også i yoga.

Prøv at tage et par mavespiringer, før du starter din meditation for at hjælpe dig med en mere fokuseret sindstilstand.

Sådan gør du diafragmatisk vejrtrækning:

Løs straks tøj, især omkring din talje.

Kom i en behagelig position, sidder eller ligger ned.

1. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din mave.

2. Når du trækker vejret ind og ud, skal du lade hånden på din mave forsigtigt rejse sig op og ned, mens du holder hånden på brystet relativt stille.

4. Diafragmatisk vejrtrækning kan tage lidt øvelse i starten, men med tiden bliver det let og naturligt. Øv så ofte som du vil, og det bliver snart en sund vane.