Sådan praktiserer du Metta Meditations for Mindfulness - dummies

Her er en guidet metta meditation til din mindfulness praksis. Arbejd igennem det langsomt og tag det trin for trin. Hvis du ikke har tid eller tålmodigheden til at gøre alle faser, skal du gøre så mange som du har det godt af. Vær forsigtig med dig selv lige fra begyndelsen.

1. Du kan øve kærlighed i en siddende eller liggende stilling.

   Du kan endda øve det mens du går. Det vigtigste er ikke den holdning du vedtager, men hensigten om venlighed og venlighed, du bringer til processen. Gør dig varm og rolig. Luk forsigtigt dine øjne, eller hold dem halvt åbne og ser behageligt nedad.

2. Begynd med at føle vejret.

   Bemærk åndefølelsen, hvor det føles mest fremherskende for dig. Denne bevidsthed hjælper med at skabe forbindelse mellem din krop og sind. Fortsæt med at føle dit ånde i et par minutter. Når du er klar, skal du se, om visse sætninger stammer fra dit hjerte for det, du længst ønsker for dig selv, på en langvarig måde, og som du i sidste ende kan ønske for alle væsener.

3. Sæt som:

   'Må jeg være god. Må jeg være glad. Må jeg være sund. Må jeg være fri for lidelse. '

   Gentag gentag sætningerne igen og igen.

4. Tillad dem at synke ind i dit hjerte. Tillad ordene at skabe en følelse af venlighed mod dig selv. Hvis det ikke sker, skal du ikke bekymre dig om det - din hensigt er vigtigere end følelsen. Bare fortsæt med at gentage sætningerne let. Lad sætningerne genoprette.

   Nu skal du huske nogen, du er interesseret i; en god ven eller person, der inspirerer dig.

5. Billedet personen i dit sind øje og indvendigt sige de samme sætninger til ham eller hende. Bare rolig, hvis du ikke kan skabe billedet tydeligt. Formålet virker i sig selv. Brug sætninger som:

   'Må du være god. Må du være glad. Må du være sund. Må du være fri for lidelse. Send kærlig-venlighed til den person, der bruger disse ord. '

   Når du er klar, vælg en neutral person; en person, du ser dagligt, men har ikke nogen særlig positiv eller negativ følelse over for.

6. Måske nogen du går forbi hver morgen eller køber kaffe fra. Send igen en følelse af kærlig-venlighed ved hjælp af dine sætninger:

   'Må du være god. Må du være glad. Må du være sund. Må du være fri for lidelse. '

   Vælg nu en person, du ikke går for godt på.

7. Måske nogen du har haft problemer med for nylig. Sig de samme sætninger igen, fra sind og hjerte. Dette kan være mere udfordrende.

   Læg nu alle fire personer i tankerne: dig selv, din ven, din neutral person og din vanskelige person.

8. Visualiser dem eller følg deres tilstedeværelse. Prøv at sende en lige stor kærlighed til dem alle ved at sige:

   'Må vi være godt. Må vi være glade. Må vi være sunde. Må vi være fri for lidelse. '

   Endelig udvide din følelse af kærlig-venlighed udadtil, mod alle levende væsener.

9. Planter, dyr af jord, luft og hav. Hele universet. Send denne følelse af venlighed, omsorg, kærlig venlighed og medfølelse i alle retninger fra dit hjerte.

   "Må alle være gode. Må alle være glade. Må alle være sunde. Må alle være fri for lidelse."

   Hvis metta-sætningerne foreslås, fungerer det ikke for dig, så her er andre forslag. Vælg to eller tre og bruge dem som dine metta-sætninger. Eller du kan være kreativ og komme med din egen også:

'Må jeg være i fred med mig selv og alle andre væsener.'

• 'Må jeg acceptere mig selv ligesom Jeg er. '

• ' Må jeg finde tilgivelse for det uundgåelige ondt, vi bringer til hinanden. '' 'Må jeg leve i fred og harmoni med alle væsener.'

• 'Må jeg elske mig helt ligesom Jeg er nu uanset hvad der sker. '

• ' Må jeg være fri for lidelse af frygt og vrede. '

• ' Må jeg elske mig ubetinget. '

• Metta meditation kan være en grundig helbredende praksis. pasient med dig selv og øve det langsomt og kærligt. Lad sætningerne komme fra dit hjerte og se hvad der sker.

• Når du er blevet erfaren på denne meditation, kan du endda øve det mens du går. Hold øjnene åbne, eller du kan med stor sandsynlighed støde på noget!