Sådan praktiserer du Mindfulness mens du træner

Du kan øve opmærksomhed og udøve fysisk træning på samme tid. Faktisk uddannede Jon Kabat-Zinn, en af ​​de vigtigste grundlæggere af mindfulness i Vesten, USAs olympiske roddag i 1984. Et par mænd vandt guld - ikke dårligt for en masse meditatorer!

Regelmæssig motion er gavnlig for både krop og sind, som bekræftet af tusindvis af forskningsundersøgelser. Hvis du allerede udøver regelmæssigt, kender du fordelene. Hvis ikke, og din læge er tilfreds med din træning, kan du begynde med at bare gå. Walking er en aerob træning og en god måde at øve mindfulness på.

Så kan du bygge op til den type mere anstrengende øvelse du har lyst til. Tilnærm hver ny øvelse med en opmærksom holdning - være nysgerrig efter, hvad der vil ske, forblive med ubehagelige fornemmelser et stykke tid, udforsk kanten mellem komfort og ubehag og se dig omkring.

Her er nogle typiske fysiske øvelser og ideer om, hvordan man forstår dem med opmærksomhed:

Mindful running

Lad den bærbare musikafspiller og hovedtelefoner være hjemme. Prøv at køre uden for i gymnastiksalen - dine sanser har mere at forbinde med udenfor. Begynd med at tage ti opmærksomme vejrtrækninger, mens du går sammen. Bliv opmærksom på din krop som helhed. Opbygge fra normal gang til at gå hurtigt til løb.

Bemærk, hvor hurtigt din vejrtrækning ændrer sig, og fokuser på din vejrtrækning, når dit sind springer væk fra det nuværende øjeblik. Feel dit hjerte banker og rytmen af ​​dine fødder hopper på jorden. Læg mærke til, om du trækker op dele af din krop unødigt. Nyd vinden mod dit ansigt og din krops varme.

Vær opmærksom på, hvad slags tanker dukker op, når du kører, uden at være dømmende for dem. Hvis kørslen begynder at være smertefuld, skal du undersøge, om du skal fortsætte eller sænke. Hvis du er en regelmæssig løber, vil du måske blive lidt længere på kanten. hvis du er ny på det, sænk og opbygge mere gradvist.

Læg mærke til, hvordan du føler dig i slutningen af ​​dit løb. Prøv at lave en mini-meditation og læg mærke til dens virkning. Fortsæt med at observere virkningerne af dit løb i løbet af de næste par timer.

Mindful swimming

Begynd med lidt opmærksom vejrtrækning, når du nærmer dig poolen. Bemærk effekten af ​​vandet på din krop, når du indtaster. Hvilke slags tanker opstår? Når du begynder at svømme, føl kontakten mellem dine arme og ben og vandet. Hvad føles vandet? Vær taknemmelig for at du kan svømme og få adgang til vandet.

Tillad dig selv at komme ind i svømningens rytme. Bliv opmærksom på dit hjerteslag, åndedræt og musklerne i din krop. Når du er færdig, skal du observere, hvordan din krop og sind føles.

Mindful cycling

Begynd med lidt opmærksom vejrtrækning, mens du sidder på din cykel. Føl vægten af ​​din krop, kontakten mellem dine hænder og styrene og din fod på pedalen. Når du begynder at cykle, skal du høre lyden af ​​vinden. Bemærk hvordan dine muskler arbejder hurtigt sammen, når du bevæger dig.

Skift mellem at fokusere på en bestemt del af din krop som hænder eller ansigt, til en bred og rummelig bevidsthed om din krop som helhed. Slap af, hvor du er på vej og kom tilbage til her og nu. Når du kommer ud af din cykel, opfatter du følelserne i din krop. Scan gennem din krop og opdag hvordan du føler dig efter øvelsen.