Sådan praktiserer du Tålmodighed for Mindfulness

Tålmodighed er en vigtig holdning til at øve sig for enhver tænkelig levende tilgang. Helen Keller, den amerikanske døvblind politiske aktivist, citeres som: "Vi kunne aldrig lære at være modige og tålmodige, hvis der kun var glæde i verden. 'Citatet gør et gyldigt punkt. Hvis hver gang du mediterede, var du fyldt af glæde og fred, ville du ikke have den vidunderlige holdning af tålmodighed.

Virkeligheden er, at udfordrende tanker og følelser ofte opstår i meditation som i enhver aktivitet. Det vigtige er, hvordan du møder og byder på disse følelser.

Selvom du kan opleve fordelene ved meditation efter en kort periode, viser forskning, at jo mere tid du dedikerer til at dyrke mindfulness, desto mere effektive er resultatet. Meditation er en træning i sindet og træning tager tid.

Hvis du er en naturligt temmelig utålmodig person, er meditation den perfekte træning for dig. Tålmodighed er en tilstand, du kan udvikle gennem regelmæssig indsats. Holdninger er muskler, du kan træne i gymnastik i sindet.

Her er nogle måder du kan udvikle din tålmodighed på:

• Når du er i en situation og begynder at opleve utålmodighed, se dette som en mulighed for at øve tankegang. Det betyder at blive fascineret af de slags tanker, der popper ind i dit hoved. Er de alle sandt? Hvilken effekt har tankerne på din følelsesmæssige tilstand? Hvad handler tankerne om?

• Næste gang du kører og se et gult lys, stoppe sikkert, hvis du kan hellere end fremskynde. Se hvordan det får dig til at føle. Gentag flere gange og læg mærke til om det bliver lettere eller vanskeligere at være tålmodig.

• I stedet for at vælte den korteste kø ved supermarkedskassen, vælger du den nærmeste. Forbinde med de følelser af utålmodighed, der opstår og skabe en følelse af nysgerrighed over for din oplevelse, snarere end at reagere straks på din utålmodighed.

• Når du har en samtale med nogen, skal du bruge mere tid på at lytte end at tale. Lad slip på dine første opfordringer til at tale, og lyt mere. Lytning kan tage en enorm indsats, og det er fremragende tålmodighedstræning. Hver gang du træner, træner du din hjerne for at blive lidt mere tålmodig.