Hvordan man forbereder sig til at sove med mindfulness - dummies

Søvn, der er afgørende for dit velbefindende, er en af ​​de første ting, der skal forbedres, når folk gør et kursus i mindfulness. Folk sover bedre, og deres søvn er dybere. Undersøgelser fandt lignende resultater fra personer, der led af søvnløshed, der gjorde et otte-ugers kursus i MBSR (mindfulness-baseret stressreduktion).

Sove handler om fuldstændigt at give slip på verden. At falde i søvn er ikke noget, du gør - det handler om ikke-gør . På den måde er søvn ligner mindfulness. Hvis du forsøger at sove, sætter du en vis indsats, hvilket er det modsatte af at give slip.

Her er nogle tips til at forberede sig på at sove ved hjælp af mindfulness:

• Hold dig til en regelmæssig tid til at gå i seng og for at vågne op. Vågner op meget tidligt en dag og meget sent, det næste forvirrer dit kropsur og kan forårsage problemer med at sove.

• Undgå at stimulere dig selv ved at se fjernsyn eller være på computeren før sengetid.

• Prøv at gøre nogle formelle mindfulness-øvelser som en siddende meditation eller kroppsscanning før du går i seng.

• Prøv at lave lidt yoga eller blid strækning inden du går i seng. Katte strækker sig naturligt før krølle på sofaen for en snooze. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og dine muskler slappe af.

• Gør nogle opmærksomme vandre indendørs før sengetid. Tag fem eller ti minutter til at gå et par skridt og føle alle fornemmelserne i din krop, som du gør det.

• Når du ligger i sengen, føler du indånding og udånding. I stedet for at forsøge at sove, bare vær med vejrtrækningen. Tæl dine udåndinger fra en til ti. Hver gang du trækker vejret, skal du sige nummeret til dig selv. Hver gang dit sind taler væk, begynder du igen på en.

• Hvis du ligger i sengen, bekymrer dig, måske endda om at komme i seng, acceptere dine bekymringer. Udfordrende eller kæmpende tanker gør dem bare mere magtfulde. Bemærk dem, og kom forsigtigt tilbage til åndenes følelse.

Hvis du synes at være mindre end normalt, så prøv ikke at bekymre sig om det for meget. Faktisk bekymre sig om hvor lidt søvn du får, bliver en ond cirkel. Mange mennesker sover langt mindre end otte timer om dagen, og de fleste har dårlige nætter en gang imellem. At være i stand til at sove betyder ikke noget, der er galt med dig.