Hvordan man reducerer træthed med mindfulness - dummies

Mindfulness kan hjælpe med at reducere træthed. Hvis du er fuld af energi, får du dine daglige opgaver, det er en no-brainer - du kan komme hjem fra arbejde, der spænder over energi, kan lave mad, rense, gå ud med dine venner, socialisere og generelt have det godt. Hvis du mangler i energiafdelingen, bliver alt en træk.

Vurder dine energiniveauer med mindfulness

Begynd med at vurdere dine energiniveauer i en typisk uge eller måned. Du kan gøre dette ved blot at lave et notat i din dagbog eller journal. Du finder flere fordele ved at gøre dette:

• Du opdager, hvordan dine energiniveauer ændrer sig fra dag til dag.

• Du kan se, hvilke tidspunkter af dagen du har mest energi til rådighed til at håndtere dine mere udfordrende opgaver.

• Du kan begynde at se mønstre - visse fødevarer eller visse fysiske aktiviteter kan øge eller dræne dine energiniveauer.

Kæmpe energidrænere med mindfulness

Nogle aktiviteter ligner energilever - de suger energi ud af dit system. Ved at opdage og eftertanke reflektere over, hvad der tager energi ud af dig, kan du begynde at omlægge din livsstil eller reducere dit indtag af energidrænere. Energidrænere omfatter:

• For meget stress. Hvis du tillader dig at blive for stresset, og ikke tage skridt til at klare stresset, står du i stand til at brænde masser af din energi. Det skyldes, at kamp eller flyrespons skubber alle dine energireserver ud af dit fordøjelsessystem og immunsystem og ind i dine muskler. Hvis du holder op med stressreaktionen, bliver dine energireserver gradvis mere og mere udtømt.

• For meget tænkning. Hvis du tager dine tanker for alvor, giver du dit sind uhensigtsmæssig opmærksomhed. Dette har tendens til at føle sindet og opfordrer dig til at tænke mere og mere. Hjernen bruger en massiv 20 procent af al din energi - hvis du giver tanker for meget opmærksomhed, spiraler de ude af kontrol og zapper din energi.

• For meget sukker. Selvom sukker måske ser ud til at opløfte din energi på kort sigt, bliver dine energiniveauer snart krumt. Reducer dit indtag af raffineret sukker og pas på fedtfattige fødevarer, der indeholder højt sukkerindhold, så de smager godt.

• Spring over morgenmad. Masser af forskning viser fordelene ved at spise en sund morgenmad. Faktisk mangler folk, der ikke spiser morgenmad, ikke kun energi, men er også mere tilbøjelige til at lægge vægt på grund af at spise senere på dagen.

Brug mindfulness til at finde det, der løfter dig

Du kan tage kontrol over dine energiniveauer ved at gøre aktive og sunde trin for at øge din livlighed.Gør følgende forslag med en opmærksom, mild bevidsthed:

• Engagere sig i opmærksom motion. I stedet for at dræne din energi giver regelmæssig motion dig faktisk et løft. Sundhedsorganisationer anbefaler dagligt 30 minutters kæmpe motion, hvilket kan omfatte en rask tur til butikkerne og ryggen. Alt, der får dit hjerte at slå, din vejrtrækning øger og gør dig lidt sved og udånder, klassificeres som en kraftig øvelse.

• Nyd opmærksomme, regelmæssige måltider. Spiser mindre portioner regelmæssigt i stedet for at have et par store måltider, er sundere og hjælper med at bevare dine energiniveauer. Spis også opmærksomt ved at se på din mad, smag som du spiser, spise en mundfuld ad gangen og ikke gøre noget andet, når du spiser.

• Drik rigeligt med vand. Mål at drikke seks til otte glas vand om dagen, og mere hvis du udøver. Bliv mere opmærksom på din følelse af tørst, eller endnu bedre, drik før følelsen opstår, hvis du allerede er dehydreret.

• meditere. Både uformelt opmærksomhed og en formel meditation hjælper hver dag med at øge dit energiniveau. Dette skyldes, at opmærksom opmærksomhed hjælper i sidste ende med at mindske det stress, du oplever.

Brug bevidste meditationer for at øge energien

Her er en meditation, du kan øve, når du vil fokusere på at øge dine energiniveauer:

1. Sæt dig eller læg dig i en passende holdning til dig i dette øjeblik.

   Du kan vælge at sidde lige op i en stol eller ligge på din seng.

2. Juster din intention om denne meditation til simpelthen at være med det, der opstår uden at forsøge at skubbe ting væk eller tage fat på oplevelser.

   Lad din holdning være en af ​​nysgerrighed og venlighed.

3. Følg de blide rytmiske fornemmelser af din egen vejrtrækning.

   Føl følelserne fra åndedrættet fra øjeblik til øjeblik. Lad vejrtrækningen ske i sig selv. Når du trækker vejret, kan du forestille dig at trække vejret i nærende, frisk og energisk ilt ind i din krop. Få en følelse af denne næringsrige ilt, der gennemsyrer hele din krop. Når du trækker vejret, kan du forestille dig, at toksiner frigives ud af dit system. Træk ud af noget, der forstyrrer dig, og slip af uhensigtsmæssige tanker eller følelser.

4. Med hvert åndedrag du tager, føler dig mere energisk og opløftet.

   I det væsentlige er du en beholder med energi, der veksler med energien rundt omkring. Få en følelse af dette, som du fortsætter med at trække vejret. Følg udveksling af energi med dine omgivelser - både en give og tage processen, en cyklus.

5. Kom nu tilbage til en bevidsthed om åndedrættet: åndedræt sig selv.

   Nyd indånding og udånding med en ånd af accept, omsorg og empati.

6. Når du kommer i slutningen af ​​denne meditation, skal du se din overgang til en normal, vågen tilstand.

   Fortsæt med at være opmærksom på denne udveksling af energi, der finder sted med dine omgivelser, når du går til dine daglige aktiviteter.