Hvordan man ser Afresh for Mindfulness - dummies

Seende er normalt kaldt begynderens sind for mindfulness og blev først brugt af Zen-mesteren Suzuki Roshi. Han sagde engang: "I begynderens sind er der mange muligheder, men i eksperten er der få. ' Hvad betyder det?

Overvej et lille barn. Børn, hvis de er heldige nok til at blive opdraget kærligt, er de største mindfulness lærere i verden! De er forbløffet over den enkleste ting. Giv dem et sæt nøgler, og de stirrer på det, bemærker den brede vifte af farver, der reflekteres i dem, ryst dem og lytter til lyden - og sandsynligvis fnise også. Så smager de selvfølgelig nøglerne!

Børn indbegreber begynderens sind. De ser ting som for første gang, fordi de ikke er fyldt med ideer, begreber, overbevisninger, navne eller tanker om, hvad der er den rigtige eller forkerte ting at gøre. Babyer intellektualiserer ikke. De forbinder de rå sensoriske data, der kommer ind i deres sind og elsker det. Unge børn, hvis kærligt bragt op, er naturligt opmærksomme, og at mindfulness er en sand glæde for dem.

Du kan se livet på en lignende måde. Du kan dyrke denne holdning af begynderens sind, at se ting igen - du skal bare gøre en lille indsats. Prøv denne øvelse:

1. Sæt eller ligg ned i en afslappet og behagelig kropsholdning og luk øjnene.

2. Forestil dig nu, at du har været blind fra fødslen.

   Du har aldrig oplevet farve før. Du har hørt folk taler om det, men du kan ikke engang forestille dig farve. Tilbring mindst fem minutter at gøre dette. Når du finder dit sind ud af tanker, skal du forsigtigt lede det tilbage til denne øvelse.

3. Når du er klar, skal du åbne dine øjne, som om du ser for første gang.

   Se med begynderens sind. Nyd farverne og formerne foran dig. Bemærk hvordan dine tanker automatisk navngiver forskellige objekter. Giv opmærksomheden tilbage til forskellige farver, skygger, refleksioner. Du kan begynde at lægge mærke til ting, du aldrig har lagt mærke til før - det betyder at du engagerer dig i begynderens sind og ser på ny.

4. Fortsæt med denne nybegynder sindstilstand, som du går om dine aktiviteter i dag, og vær med hver oplevelse som for første gang.

Når du oplever begivenhedens tilstand, lever du i en verden af ​​fascination, nysgerrighed, kreativitet, opmærksomhed og sjov. Du opdager løbende og kigger ud med et barns øjne. Du er i 'ved ikke' sind. Når du tænker, "Jeg ved hvad der vil ske" eller "Jeg ved, hvad åndedrættet føles," du holder op med at se.

Du ved ikke, hvad der skal ske, du tror bare, du gør. Hvert øjeblik er frisk. Hvert øjeblik er anderledes og unikt. Hvert øjeblik er det eneste øjeblik du har.

Hvis du er en nybegynder til meditation, har du en misundelsesværdig stilling. Du er virkelig i begynderens sind! Men på det tidspunkt, hvor du praktiserer din anden meditation, kan du begynde at sammenligne det med din første - 'Det var bedre sidste gang' eller 'Hvorfor kan jeg ikke koncentrere mig nu? 'eller' Dette er det. Jeg har fået det! 'Du begynder at sammenligne, begreb eller fordømme.

Når det sker, så prøv at lade det gå så meget som muligt - og bringe din opmærksomhed tilbage til her og nu, i øjeblikket, som om du er involveret i dette for første gang. Begynderens sind er afgørende for at opretholde en langsigtet meditativ disciplin.