Hvordan man starter din arbejdsdag med Mindfulness Meditation - dummies

Du kan finde mindfulness meditation er en god måde at starte din arbejdsdag på. Når du kommer til arbejde om morgenen, kan du allerede føle dig stresset ud. Efter en hektisk time eller to forbereder børnene til skole eller prutte med din partner eller håndtere en nødsituation derhjemme, efterfulgt af en pendling gennem rushtidstrafik, har du måske fået din arbejdsdag ud til en forfærdelig start.

Her er en meditation, du kan gøre på dit skrivebord eller arbejdsstation, for at hjælpe med at starte dagen rigtigt. (Selvfølgelig, hvis du kan lave lidt mindfulness meditation, inden du går hjem, kan du få et spring på håndtering af stress.) Hold af med at kontrollere dine e-mails eller konsultere din opgaveliste. I stedet skal du sætte fem minutter eller deromkring til jorden i det nuværende øjeblik og afstemme dine fornemmelser.

1. Begynd med at lukke øjnene og tage tre eller fire dybe vejrtræk gennem din næse.

   Indånd dybt, og lad udåndingen være så længe din krop naturligvis vil have det.

2. Lad din opmærksomhed være opmærksom på vejrtrækningen.

   Lad være med at kontrollere din vejrtrækning og gøre det muligt at klare sig i en naturlig rytme. Vær opmærksom på fornemmelserne ved næseborene, når du indånder og trækker vejret ud. Alternativt kan du mærke følelserne af stigningen og faldet i brystet og maven, mens du trækker vejret. Hvis du finder det nyttigt, kan du sige, at ordene indånder og udånder stille til dig selv med hver indånding og udånding.

3. Når tanker og følelser vasker over dig, skal du komme tilbage til vejret. På trods af hvad du måske har læst eller hørt, handler meditation ikke om at forsøge at stoppe dine tanker og følelser, men om at lade dine tanker (og følelser) komme og gå uden at gå tabt i dem - og når du finder det du er tabt og kommer tilbage til vejret.

   Hvis det er muligt, læg mærke til hvilke tanker, der bliver tilbagevendende, og hvilke tanker er mest stressende og forstyrrende.

4. Igen er det ikke nødvendigt at stoppe tankerne. Bare bemærk, og giv masser af plads til dem at passere uden dømmekraft eller modstand. Øv dig at bemærke tanker og komme tilbage til vejret i fem minutter eller så længe du vil.

   Bevid dig opmærksomt på dine mest presserende bekymringer på arbejdspladsen.

5. Når du har brugt lidt tid på at bemærke tanker og være opmærksom på vejret, kan du eksperimentere med at byde de tanker, planer, ideer og følelser, der giver dig mest stress på arbejdspladsen. Spil kanten mellem at blive fanget i dem og træde tilbage fra dem og vender tilbage til vejret.Bemærk, om de mister nogle af deres stressfulde gebyrer.

   Lad være med din meditation og læg din opmærksomhed på jobbet ved hånden.

6. Bemærk, om du føler dig anderledes, end du normalt gør ved starten af ​​arbejdsdagen. Er du mere centreret? Føler du dig mere rummelig og mindre kontraheret? Når du finder hovedet påfyldning med stressede tanker igen, kan du holde pause og være opmærksom på din vejrtrækning i en cyklus eller to. Eller du kan indstille en alarm, der går ud hver time for at minde dig om at vende tilbage til vejret.