Video: SÅDAN LAVER PATTESUTTER ALLE SINE SANGE!?? 2024
En af udfordringerne med mindfulness meditation er at holde sig vågen. Hvis du falder i søvn, bekymre dig ikke for meget om det. Selv Dalai Lama falder i søvn, når man mediterer sommetider, så du følger i en vis lærers fodspor! Han siger også, 'Sleep er den bedste meditation', så det kan ikke være så slemt.
Mindfulness handler om at være mere vågen og opmærksom i stedet for at falde i søvn. Tag skridt til at se, om du kan holde dig vågen så meget som muligt under meditation.
Her er fem nøgle tips for at sikre, at du er mere tilbøjelig til at holde dig vågen i din mindfulness meditationspraksis:
-
Prøv opmærksom bevægelse før din siddende praksis. Eller lad din hele mindfulness-øvelse være bevægelsesbaseret.
-
Eksperiment med meditering på forskellige tidspunkter af dagen. Nogle mennesker synes det lettere om morgenen, andre om aftenen. Mediter ikke lige efter et tungt måltid.
-
Juster din kropsholdning. Prøv at stå op og strække og derefter sætte dig ned i en mere opretstående stilling end tidligere. Prøv at holde dine øjne halvt åbne, mens du mediterer.
-
Sørg for, at rummet ikke er for varmt og har masser af frisk luft.
-
Har en sengetid rutine og sov på omtrent samme tid hver dag. Hvis du ikke får nok søvn, uanset hvad du gør, vil du ende med at falde i søvn i din meditationsøvelse.
For at hjælpe dig med at finde ud af mønstre i din søvnighed, prøv at udfylde følgende regneark:
| Dag | Tid på dagen for meditation | Hvor sløvt gjorde Du føler? (0 = ikke søvnig overhovedet, 10 =
helt i søvn til hel meditation) |
Din holdning til meditation (sidder tilbage på sofaen / liggende
ned / siddende oprejst) |
hvis du var søvnig Tror du, at det var en årsag? (For
Eksempel, Tid, Type Fødevareforbrug, Mængde Fysisk Øvelse Udført) |
|---|---|---|---|---|
| Mandag | ||||
| Tirsdag | ||||
| Onsdag | ||||
| Torsdag | ||||
| Fredag | ||||
| Lørdag | ||||
| Søndag |
Gennemgå regnearket i slutningen af ugen for at lægge mærke til mønstre og justere din mindfulness meditationsrutine, så du højst sandsynligt bliver vågen i din praksis. For eksempel kan du altid falde i søvn, hvis du mediterer, så snart du vågner op, men hvis du har et bad og derefter mediterer, falder du aldrig i søvn.
