Hvordan man holder sig vågen under Mindfulness Meditation - dummies

Sove og opmærksomhed er modsætninger. Når du falder i søvn, er du på et lavt niveau af bevidsthed; lavere end under normal hverdag. Meditation er designet til at øge din bevidsthedstilstand, så den er større end din normale daglige eksistens.

Sommetider gør dit sind dig træt for at undgå meditationspraksis. Søvnighed under meditation er meget almindelig, og du er bestemt ikke alene, hvis du oplever det. Må ikke slå dig selv op om det. At blive træt er et klogt trick, som dit hjerte spiller for at forhindre, at du står over for vanskelige tanker eller følelser. Hvis du begynder at blive søvnig, begynder du at genkende følelsen.

Prøv disse forslag til at klare eller undgå søvnighed:

• Sørg for, at du får nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn, vil du sandsynligvis falde i søvn i din næste meditation.

• Tag et par dybe, langsomme vejrtrækninger. Gentag et par gange, indtil du føler dig mere vågen.

• Spiser ikke et stort måltid før meditering. Hvis du føler dig sulten før en meditation, skal du spise en lille snack på forhånd i stedet for et tre-retters måltid.

• Stå op og gør nogle opmærksomme strækninger, yoga, tai chi eller gå. Gå derefter tilbage til din siddende eller liggende meditation.

• Eksperiment med meditering på forskellige tidspunkter af dagen. Nogle mennesker føler sig vågen om morgenen, andre om eftermiddagen eller aftenen. Find den rigtige tid for dig.

• Åbn dine øjne og lad noget lyse ind. I nogle meditationstraditioner udføres alle meditationer med øjnene halv eller helt åbne i løbet af øvelsen. Forsøg at se, hvad der virker for dig. Når du gør dette, fortsæt med at fokusere på dit åndedrag, krop, lyde, seværdigheder, tanker eller følelser - uanset hvad du har valgt at fokusere på din bevidste bevidsthed.

• Bliv opmærksom på sindstilstanden, der hedder søvnighed. Dette er svært, men det er et forsøg værd. Før du føler dig for træt, bemærk og lær nysgerrig om hvordan din krop, sind og følelser føler. Dette kan nogle gange udslette søvnigheden og gøre det muligt for dig at klare det næste gang det sker.

Ironisk nok er en af ​​de første fordele ved meditation, som mange rapporterer, bedre søvn. Gennem at øve meditation, synes folk at være i stand til at tillade vanskelige tanker at blive frigivet fra hjernen, hvilket gør det muligt for søvntilstanden at opstå mere naturligt, når det er nødvendigt.

Hvis du finder dig selv i at falde i søvn, på trods af din bedste indsats, skal du ikke bekymre dig om det for meget. Mange kritiserer sig for at falde i søvn.Hvis du falder i søvn, falder du i søvn - ingen er perfekte.