Hvordan man lærer Mindfulness to Children - dummies

Før du forsøger at lære dine børn at være opmærksomme, skal du overveje, hvordan de lærer. Ved at vedtage den rigtige holdning til denne vigtige og udfordrende indsats, er du mere tilbøjelig til at undgå unødvendig frustration. Følg disse tips, når du lærer mindfulness:

• Vær larmende. Børn kan ikke lide at tage alt for alvorligt, så det er vigtigt at bringe et element af leg og sjov. Samtidig skal du være klar over hvad formålet med mindfulness øvelserne er, og forklare dem for dine børn.

• Hold sessionerne korte. Børnenes opmærksomhed spænder, er bare ikke så lange som de voksne. Du skal justere længden af ​​sessionen, som det passer til barnet.

• Reducer snak og øg handling. Undgå at tale om hvor meget meditation hjælper dig og hvor vidunderligt det er. Du har det bedre at øve mere meditation og lade dit barn lære af hvad du gør, snarere end hvad du siger.

• Husk at nogle dage bliver bedre end andre. Børn gør ikke meditation, meditationen kommer til dem. Nogle dage kan du føle, at hvis ingenting virker - så kan dit barn pludselig sidde stille uden forstyrrelse, uden nogen åbenbar grund.

• Undgå at bruge kraft. Hvis dit barn ikke vil meditere, kan du ikke tvinge ham. Dette skaber bare en negativ ide om meditation. Meditation er ikke som at lære klaver eller matematik. Mindfulness kræver et ønske om at øve med en følelse af nysgerrighed, og ved hjælp af magt kan ikke skabe den rigtige holdning. Vær i stedet kreativ og prøv noget helt anderledes.

Sæt et opmærksomt eksempel

Børn lærer langt mere fra hvad du gør end fra hvad du siger . Børn elsker at kopiere andre, især folk, de respekterer. Hvis et barn ser dig meditere, vil han sandsynligvis være nysgerrig efter hvad du laver og hvorfor du gør det. På den måde trækker du dit barn mod meditation, snarere end at tvinge meditation over ham. Hvis du udøver meget lidt opmærksomhed, men tror, ​​at dit barn vil have gavn af øvelsen, kan du svært ved at overbevise ham om fordelene. Han har måske set, at du reagerer på din stress på uhensigtsmæssige måder, bliver unødigt vred og bliver frustreret over små ting. Dit barn kan afhente disse reaktioner og begynder ubevidst at kopiere dem i stedet.

Hvis du regelmæssigt udøver mindfulness og virkelig sætter tid, kræfter og energi til at udvikle det i dit liv, vil dit barn også afhente det her.Han vil lægge mærke til, hvordan du forsøger at roe sig, når du bliver ked af det, hvordan du tager mini meditationer, når ting bliver overvældende for dig, hvordan du er fast, når du skal være fast og lette på andre tidspunkter.

Hvis dit barn ser dig gøre ægte indsats for at dyrke mindfulness, vil han sandsynligvis afhente det her. Selv hvis han ikke viser en rolig og kontrolleret opførsel i øjeblikket, vil hukommelsen af ​​hans positive opfattelser af mindfulness forblive hos ham og vil sandsynligvis blomstre, efterhånden som han bliver ældre.

Tag barnets skridt hen imod mindfulness

Forvent ikke at starte med en 30 minutters tankegangsøvelse med dit barn første gang du underviser ham. Du kan ikke engang være i stand til at gøre spise meditationen med et rosin eller en anden mad. Hvis dit barn føler sig keder sig, vil han sandsynligvis give op med det samme og gøre noget mere interessant i stedet.

Hvis du har høje forventninger til dit barn, der praktiserer mindfulness, kan du blive skuffet. Hold dine forventninger forholdsvis lave og vær tilfredse med enhver lille fremgang. I sidste ende handler meditation om at være i øjeblikket, så overhovedet er det meget værdifuldt og bedre end ingenting.