Sådan bruger du Mindfulness at Home - dummies

Det er ikke kun mindfulness meditation og træning derhjemme, men det hjælper dig også med at nyde dine daglige aktiviteter. Så i stedet for at se skuespil som en byrde, kan du måske begynde at se dem som muligheder for at nyde det nuværende øjeblik som det er.

Vågn op med tankerne

Når du vågner op, trække vejret med tre opmærksomme vejrtrækninger. Føl hele af hvert indånding og hele hver udånding. Prøv at tilføje et smil til ligningen, hvis du vil. Tænk på tre ting, du er taknemmelig for - en elsket, dit hjem, din krop, dit næste måltid - noget. Så langsomt stå op.

Nyd en god strækning. Forestil dig at du er en kat og føler dine muskler forlænger, at du har været begrænset til din sengs varme hele natten. Hvis du vil, skal du gøre nogle opmærksomme yoga eller tai chi.

Så, hvis du kan, skal du gøre nogle formelle opmærksomme meditationer. Du kan gøre fem minutter med opmærksom vejrtrækning, en 45 minutters sidde meditation eller en body scan meditation - vælg hvad der føles rigtigt for dig.

Gør hverdagens opgaver med opmærksom opmærksomhed

Ordet chore gør rutinemæssige husarbejde ubehageligt, før du selv er begyndt. Giv dine pligter et andet navn for at hjælpe med at krydre dem op, såsom snavsebrydning, vakuumdansning, mopping 'n' bopping eller hjemmet mousserende!

Det store ved hverdagens arbejde, herunder at spise, er, at de er langsomme, gentagne fysiske opgaver, hvilket gør dem ideelle til mindfulness. Her er et par eksempler for at komme i gang.

->

Vask tallerkener

Ved at forbinde med opvaskemaskinen falder du måske roligere og afslappet, fornyet og klar til at gøre lidt mere kreativt arbejde.

Tag en tur:

1. Vær opmærksom på situationen.

   Tag et øjeblik at se på tallerkenen. Hvor beskidte er de? Bemærk pletterne. Se hvordan retterne er placeret. Hvilken farve er de? Gå nu ind i din krop. Bliv opmærksom på følelser, du føler. Overvej, hvad slags tanker løber gennem dit sind.

2. Begynd rensning, langsomt til at begynde med.

   Følg vandets varme. Bemærk boblerne danner og regnbue refleksioner i lyset. Lad vaskevæsken gøre rengøringsarbejdet. Når skålen er helt ren, vask boblerne af. Tillad dig selv at se, hvordan du har omdannet en uhyggelig, uhyggelig tallerken til en pletfri, mousserende en. Vær barnlig i din følelse af underligt, når du vasker.

3. 3. Prøv at vaske hver skål som for første gang.

   Hold slip på ideen om at afslutte jobbet eller de andre ting, du kunne gøre.

4. Når du er færdig, se hvad du har gjort.

   Se på tallerkenerne og hvordan de er blevet forvandlet gennem din bevidste bevidsthed og blid aktivitet.Tillykke dig med at have taget dig tid til at vaske opvasken på en opmærksom måde og derved træne dit sind på samme tid.

Støvsugning

Brug af støvsugeren, en anden almindelig aktivitet i mange menneskers liv, sker normalt, mens dit sind tænker på andre ting. Prøv disse trin for at opleve opmærksomhed mens du støvsuger:

1. Begynd med at bemærke det område, du vil rengøre.

   Hvordan ser det ud og hvor snavset er gulvet? Bemærk eventuelle genstande, der kan forhindre din støvsugning. Bliv opmærksom på din egen fysiske krop, dine følelser og tanker, der løber gennem dit sind.

2. Ryd området op, så du kan bruge støvsugeren på én gang, uden at stoppe, hvis du kan.

   Dette sikrer, at du har tid til at komme ind i aktivitetens rytme uden at stoppe og starte, hvilket hjælper dig med at fokusere.

3. Tænd støvsugeren.

   Bemærk lydens kvalitet og følg vibrationerne i din arm. Begynd at flytte støvsugeren og komme ind i en rolig rytme hvis det er muligt.

4. Når du er færdig, skal du slukke og observere, hvordan du føler.

   Hvordan var processen anderledes end, hvordan du normalt støvsuger gulvet? Se på hvad du har gjort og vær stolt af din præstation.

Mindful eating

Regelmæssig, daglig mindfulness meditationspraksis er et centralt aspekt af mindful spise. Dette fungerer som et fundament, hvorfra du kan opbygge en mindful-eating livsstil. Disciplinen mindfulness gør dig opmærksom på dine følelser og tanker, der fører dig til at spise bestemte fødevarer.

Her skal du spise et måltid med omtanke:

1. Fjern distraktioner.

   Sluk fjernsynet, radioen og al anden elektronik. Sæt alle aviser, blade og bøger til side. Alt hvad du behøver er dig og dit måltid.

2. Udfør tre minutters opmærksom vejrtrækning.

   Sæt med ryggen oprejst, men ikke stiv, og føl følelserne af din vejrtrækning.

3. Bliv opmærksom på din mad.

   Bemærk farverne på pladen. Inhalere lugten. Husk hvor heldig du skal have et måltid i dag og vær taknemmelig for hvad du har.

4. Overhold din krop.

   Saliverer du? Føler du dig sulten? Hvilke tanker går igennem dit hoved lige nu? Kan du se dem som bare tanker snarere end fakta?

5. Sæt langsomt et stykke mad i munden.

   Pas på smag, duft og tekstur af maden, mens du tygger. Sæt dit bestik ned, mens du tygger. Spis ikke den næste mundfuldt, før du har tygget fuldt ud.

6. Når du er klar, tag den næste mundfuld på samme måde.

   Når du fortsætter med at spise med omtanke, være opmærksom på din mave og følelsen af ​​at være fuld. Så snart du føler at du har haft nok at spise, stop.

7. Hvis du føler dig fuld, men stadig har lyst til at spise mere, så prøv at lave endnu tre minutter med omtanke.

   Husk at tanken 'Jeg skal spise' er bare en tanke. Du behøver ikke at adlyde tanken og spise, hvis det ikke er det bedste for dig.

Prøv at spise på denne måde en gang om dagen i en uge eller to og blive opmærksom på den effekt det har.