Hvordan man bruger Mindfulness at Work - dummier

Overvej at bruge opmærksomhed, når du nærmer dig din arbejdsdag. Mange mennesker kan ikke lide arbejde på grund af de høje niveauer af stress, de har brug for at tolerere. Et højt niveau af stress er ikke en behagelig eller sund oplevelse, så velkommen enhver måde at styre stresset med åbne arme.

Så hvordan kan mindfulness hjælpe med arbejde?

Mindfulness har vist sig at sænke stress, angst og depression.
Mindfulness fører til en større evne til at fokusere, selv når den er under pres, hvilket resulterer i højere og mere kreativ produktivitet og effektivitet.
Mindfulness forbedrer kvaliteten af relationer, herunder dem på arbejdspladsen.

Start dagen med omtanke

Start dagen med en vis mindfulness meditation. Du kan gøre en fuld formel meditation som f.eks. En kroppsscanning eller en siddende meditation, eller måske noget yoga eller strækker sig langsomt og opmærksomt. Alternativt kan du bare sidde op og føle den blide ebbe og strøm af dit eget ånde, eller lyt til fuglens lyde, som de krølle om morgenen.

Andre alternativer inkluderer at vågne op tidligt og spise din morgenmad virkelig langsomt og opmærksomt eller måske indstille i din lugtesans, syne og røre fuldt ud, som du har dit morgenbad eller brusebad; se hvilken effekt det har.

Mindful mini-meditationer på arbejdspladsen

Når du kommer til arbejde, kan du nemt blive fejet væk af det hele og glemmer at være opmærksom på, hvad du laver. Uanset hvad dit arbejde indebærer, er din opmærksomhed helt sikker på at blive suget op.

Når du er på arbejde, giv en mini meditation en tur:

Hvornår? Du kan lave en mini-meditation på bestemte tidspunkter eller mellem aktiviteter. Hvis du ikke kan lide stivheden ved at planlægge dine mini meditationer i forvejen, skal du bare øve dem, når tanken krydser dit sind.
Hvordan? Brug enhver kropsholdning du kan lide, så længe din ryg er afslappet og oprejst. Den enkleste form for mini meditation er at føle din vejrtrækning.
Hvor? Du kan lave en mini meditation overalt. Meditering er normalt lettere med lukkede øjne, men det er ikke så nemt på arbejdspladsen! Prøv at gå en langsom tur i et par minutter.

Gå fra reaktioner til reaktioner med mindfulness

A reaktion er næsten automatiske tanker, tale og opførsel fra dig efter en slags stimulus, som din chef kritiserer dig. Et svar på en situation er et mere overvejet, afbalanceret valg og fører til at løse dine problemer snarere end at sammensætte dem.

For at hjælpe dig med at skabe en følelse af nysgerrighed, når du er ved at reagere på en situation på arbejdspladsen, skal du forsøge at spørge dig selv følgende spørgsmål langsomt og give dig tid til refleksion:

'Hvilken følelse oplever jeg ved øjeblik her på arbejde?Hvor føler jeg følelsen i min krop? '
' Hvilke tanker går igennem mit hjerte i øjeblikket? Hvor fordømmende er mine tanker? Hvordan påvirker mine tanker mine handlinger på arbejdspladsen? '
' Hvordan føles min krop i øjeblikket? Hvilken effekt har det seneste niveau af arbejde haft på min krop? Hvor meget ubehag kan jeg mærke for øjeblikket i min krop, og hvor er kilden til det? '

Ideen er, at du er mere kreativ i dit svar til denne frustration end reagerer på din sædvanlige måde, hvis din sædvanlige måde er uhensigtsmæssig og fører til yderligere problemer.

Fordelene ved et overvejet, afbalanceret svar i modsætning til en automatisk reaktion omfatter:

lavere blodtryksniveauer.
Lavere niveauer af stresshormoner i din blodstrøm, hvilket fører til et sundere immunsystem.
Forbedrede forhold, fordi du er i en roligere sindstilstand.
En større følelse af at være i kontrol, fordi du er i stand til at vælge, hvordan du reagerer på andre.

Løs problemer kreativt med mindfulness

Hvis dit job indebærer at håndtere problemer og problemer, kan du træne dig selv for at se problemerne anderledes. Ved at se problemerne som udfordringer ændrer du allerede, hvordan du løser dette problem. En udfordring er noget du stiger til, noget energisk og tilfredsstillende. Et problem er noget der skal håndteres, noget dræning, en irritation.

Skriv ned nøjagtigt hvad udfordringen er - når du er sikker på, hvad din udfordring er, finder du det meget nemmere at løse. Prøv at se udfordringen ud fra en anden persons perspektiv. Tal med andre mennesker og spørg, hvordan de skulle løse problemet. Bliv opmærksom på din øjeblikkelige reaktive måde at håndtere denne udfordring og spørgsmålstegn ved dens gyldighed.

Sådan praktiserer du opmærksomt arbejde

Mindful arbejder er simpelthen opmærksom på hvad du gør, når du arbejder. Her er nogle eksempler på måder at være opmærksom på på arbejde:

Når du skriver, skal du bemærke kontakten mellem fingrene og tastaturet. Bemærk, hvor hurtigt dit sind omdanner en tanke til en handling på nøgler. Er dine skuldre spændte, er dit ansigt skruet op unødigt? Hvordan er din kropsholdning?
Før du skriver eller kontrollerer en e-mail, skal du tage vejret. Reflektere for et øjeblik på den centrale besked, du skal komme over, og husk, at det er et menneske, der modtager denne besked.
Uanset hvad dit arbejde indebærer, gør det med bevidsthed. Bevidsthed hjælper dine handlinger med at blive klare og effektive. Forbind dine sanser med hvad du gør.

Afslut med opmærksomhed ved at give slip

Du kan finde ud af at lade dit arbejde være meget vanskeligt i slutningen af dagen. Du kan bruge aftenen til at tale forfærdeligt om kollegaer og chefer eller faktisk gøre mere arbejde for at prøve at indhente det, du skulle have afsluttet i løbet af dagen. Dette påvirker kvaliteten og mængden af din søvn og sænker energiniveauet for den næste dag.

For at give slip på dagens slutning, vælg en formel mindfulness meditationspraksis.Eller tag en sport eller en hobby, hvor du absorberes af blid og fokuseret opmærksomhed; en aktivitet, der gør det muligt for din krop og sind energi at bosætte sig og mindfulness til indirekte roligt dig.