Sådan bruger du Mindfulness under Ill Health - dummies

I den mindfulness-baserede stressreduktionsklinik er et populært ordsprog: "Hvis du kan trække vejret, er der mere ret med dig end forkert med dig. »Du behøver ikke engang at kunne sidde op eller flytte til gavn for mindfulness. Mindfulness er sindetræning, og så ligegyldigt hvad din krops tilstand gør, kan du stadig træne dit sind.

I sidste ende handler mindfulness om at indse, at du er mere end bare din krop, sind og hjerte. Du er mere end dine flygtige tanker og fluxende følelser. Du er mere end din sygdom. Gennem øvelsen af ​​mindfulness og en naturlig selvforespørgsel, der stammer fra meditation, begynder du at opdage en anden dimension af dig selv, en dimension, hvor sygdom ikke længere er så stort et problem.

Du står over for et utal af vanskeligheder, når du lider af dårlig sundhed. Selvom lægerne og sygeplejerskerne gør alt, hvad de kan for at hjælpe, kan de ikke hjælpe dig med alt. Mindfulness tilbyder dig en måde at støtte dig selv og opbygge en vis indre modstandsdygtighed, så du ikke er overvældet af alle de truende beslutninger og vanskeligheder, du måtte møde.

Sygdommen kan have en fysisk virkning og forårsage ændringer i dit udseende. Din hele følelse af personlig identitet og selvværd kan stilles spørgsmålstegn ved, når du ser anderledes ud, mens du ser på dig selv i spejlet. Mindfulness tilbyder en måde at forbinde med noget andet end blot din fysiske krop, hvilket gør dig mere orienteret.

Stress øges ikke kun for dig, men også til familie og venner, når du har brug for større støtte og ro. Nogle mennesker tror endda, at de har bragt sygdommen på sig selv på grund af stress. Denne tro fører til yderligere nød. Mindful bevidsthed kan hjælpe med at få øje på disse uhensigtsmæssige og usande tanker, hvorved deres styrke styrkes.

Emosionel lidelse er naturlig efter diagnose af en sygdom. Dette skyldes alle dine ideer om fremtiden, bekymringer og bekymringer om relationer og frygt for de fysiske ændringer, der kan finde sted. Mindfulness kan i denne fase hjælpe dig med at leve i virkeligheden i det nuværende øjeblik.

Alvorlig sygdom sætter dig ansigt til ansigt med udsigten til døden. Mod døden kan du tvinge dig til at reflektere over dine prioriteter, om hvad der er vigtigst i dit liv. Rummet, der tilbydes i mindfulness, kan hjælpe med at afdække en direkte oplevelse af en forståelse, hvorigennem liv og død begynder at give mening på et eller andet niveau.

Men sygdom er ikke alle negative. Undersøgelsen har vist, at der er positive virkninger af terminal sygdom.Nogle patienter rapporterer øget åndelighed, og en dybere forståelse og en generelt mere positiv opfattelse af partnere og betydelige andre. Nogle mennesker rapporterer større medfølelse og vilje til at udtrykke følelser.

Mindfulness kan reducere den negative virkning af en diagnose og tilskynder også til åndelighed og personlig vækst, der styrker lidelsen med større følelsesmæssig modstandsdygtighed.

Når du sidder ned for at meditere, bliver smerter, smerter og fysisk ubehag, som du måske har ignoreret i løbet af dagen, mere tydelige. Practice of Mindfulness handler om at tillade og styre disse ubehagelige følelser i stedet for at distrahere dig selv fra dem; du bruger dem på en positiv måde.

Her er nogle praktikker, du kan gøre for at hjælpe dig med at reducere stress og hjælpe helingsprocessen:

• Åndedræt. Øv fokus på din vejrtrækning. Hvis du finder fokus på åndedrættet for svært på grund af smerter, du føler, prøv at tælle vejret, eller sige 'ind' og 'ud' til dig selv, mens du trækker vejret ind og ud. Når du trækker vejret, kan du blive opmærksom på en fysisk tæthed i kroppen, der begrænser vejrtrækningen. Tillad og accepter dette, og ånde i spændingen.

• Mindfulness af kroppen. At være opmærksom på din krop er en særlig vigtig fase, hvis du er utilpas. Giv så meget venlighed som du kan til din oplevelse. Hvis du ikke er for overvældet af smerte, tillad og accepter det så vidt du kan. Bliv med følelsen og gør ingenting andet. Giv nysgerrighed til din oplevelse. Jo mere pleje og blid du kan være med din krop, desto bedre.

• Mindfulness af tanker og følelser. I meditation kan du byde dine tanker og følelser velkommen snarere end at modstå dem. Du vil muligvis bruge din åndedrag til at forankre dig selv i det nuværende øjeblik nu og da. Bemærk, hvilke tanker du har. Er de katastrofale? Er de altid om sygdommen? Fokuserer de på fremtiden hele tiden?

  Tillad dig selv at flytte ind i dine følelser frem for at modstå dem. Bemærk i hvilken del af kroppen de manifesterer og brug vejret for at berolige dem. Stol på din egen evne til at helbrede, for at gøre hele.

• Mindfulness of being. Bliv opmærksom på din egen følelse af identitet. Lad være med din bevidsthed om din krop, dit sind, dine følelser, dit helbred og din sygdom, dine ønsker og frygt. Kom tilbage til følelsen af ​​at være. Hvil i denne tilstand. Hvis du finder dig selv vild i tanker, så husk at tanker blot danser oven på din bevidsthed. Forvent at tanker kommer frem i stedet for at modstå eller kæmpe.