Sådan bruger du Mindfulness til hurtig stressreduktion - dummier

Mange mennesker kommer opmærksom på stressreduktion. Stress påvirker alle uanset dit job, hjemme liv eller økonomiske situation. Hvis du er i live, vil du opleve stress. Spørgsmålet er, hvordan håndterer du stresset?

Hvordan bestemmer du hvad du skal spise til middag i aften? Din beslutning afhænger sandsynligvis af hvor sulten du eller din familie er, hvem laver mad, mad i køleskabet, ugedag, måltidet du spiste i går og så videre. Mange faktorer tages i betragtning. Hvordan bestemmer du hvilken mindfulness meditation at øve i dag, når du etablerer din egen mindfulness rutine?

Forsøger at slippe af med din stress øger den kun. Du forsøger at åbne en dør, der har et tegn, der siger, at du trykker på. Uanset hvor hårdt du trækker, vil døren ikke åbne! Hvis du trækker hårdt nok, kan dørhåndtaget falde af, hvilket ikke hjælper. Stress kommer fra at gøre mere. Du kan ikke 'gøre' stressreduktion. Stressreduktion kræver, at du stopper med at gøre. Dette er hvad mindfulness tilbyder.

Så lad ideen om stressreduktion gå ud, udfør følgende tips dagligt i løbet af få uger, og se hvad der sker. Skriv ned alle de begivenheder i din dag, der forårsagede stress. Hvad gik igennem dit sind? Har du bemærket nogen mønstre? Hold øje med disse mønstre næste gang du er i en stressende situation og læg mærke til, hvilken effekt du er opmærksom på.

• For hurtig stressreduktion, prøv meditationen på tre minutter med åndedræt. Denne meditation indeholder klogt lidt af alle de forskellige typer af mindfulness meditationer i en pæn, bite-size-pakke. Hvis du er på arbejde, kan du blidt se på bunden af ​​computerskærmen eller dukke op i toilettet og øve dig der.

• Prøv ti minutter med opmærksom vejrtrækning, ved at bruge cd-sporet eller øve dig selv. Ideelt set gøre denne meditation om morgenen for at sætte dig op for dagen, men hvis du ikke kan lide det, skal du gøre det til enhver tid på dagen, der passer dig, eller når du føler dig stresset.

• Walking meditation er en vidunderlig øvelse at integrere i din dag. Du kombinerer så lidt blid motion med mindfulness - en kraftfuld kombination til stressreduktion.

• Tilbring 10 minutter eller mere, der strækker din krop på en bevidst måde. Brug eventuelle strækninger du foretrækker. Stimuleringen af ​​kroppen som du strækker trækker din opmærksomhed ud af dit sind og ind i de fysiske fornemmelser. Det vigtigste er at være opmærksom på følelserne i krop og sind, når du strækker dig, på en venlig og mild måde.Hold øje med åndedræt, når du bevæger dig.

• Brug lidt tid på at se en stressende situation ud fra den anden persons perspektiv eller bare et andet perspektiv, der hjælper dig med at lindre stress.

• Tænk på tre ting, du er taknemmelig for, inden du går i seng. At gøre det lindrer stress og har en gavnlig langsigtet effekt.