Sådan bruger du Mindfulness on the Go - dummies

Mindfulness kan gå med dig som din rejse. Det er sjovt at se folk fra udlandet på Underground transportsystemet i London, se på togene med ærefrygt og tage billeder. Andre pendlere ser op, næsten i afsky, før de begraver deres hoveder tilbage i en bog, avis eller deres telefon.

Når folk er på ferie, lever de i øjeblikket, og det nuværende øjeblik er altid spændende. Det nye miljø er en ændring fra deres rutine. Rejser er en anden mulighed for at bringe mindfulness til øjeblikket.

Meditere mens du går

Tag et øjeblik til at overveje dette spørgsmål: Hvad finder du mirakuløs? Måske kan du finde storheden i rummet fantastisk; måske finder du din yndlingsbog eller band et vidunder. Hvad med at gå? Walking er også et mirakel.

Forskere har formået at designe computere, der er stærke nok til at gøre internettet til arbejde og for at man kan lande på månen, men ingen robot i verden kan gå overalt næsten lige så let som et menneske. Hvis du er i stand til at gå, er du heldig. At overveje det mirakel, der hedder vandring, er begyndelsen på at gå meditation.

Normalt er du i den formelle gangmeditation ikke forsøger at komme overalt.

Men når man går på arbejde eller hvor som helst du har, har du et mål. Du forsøger at komme et sted. Dette skaber en udfordring, fordi dit sind bliver trukket på at tænke på, hvornår du skal ankomme, hvad du skal gøre, når du kommer der, og hvis du er i tide. Med andre ord er du ikke i øjeblikket.

Øv at lade destinationen gå. Vær i det øjeblik du går. Føl brisen og nyd dine trin, hvis du kan. Hvis du ikke kan nyde turen, skal du bare føle fornemmelserne i dine fødder - det er mindfulness. Fortsæt med at bringe dit sind tilbage i det øjeblik, igen og igen, og hej presto, du mediterer, mens du går.

Kørsel meditation

Hvis alle kørte meditation, ville verden være et sikrere og lykkeligere sted. Prøv denne køre meditation, og lad dig være kreativ og tilpasse den som du vil.

1. Indstil din hensigt ved at beslutte at køre med omtanke.

   Forpligt dig til at køre med omhu og opmærksomhed. Indstil din holdning til at være tålmodig og venlig med andre på vejen. Lad dig have tid nok til at komme til, hvor du skal hen.

2. Sæt i førersædet og træk et øjeblik med omhyggelig vejrtrækning.

   Føl din naturlige ånde som den er, og kom ind i nutiden.

3. Start din bil.

   Få en følelse af bilens vægt og størrelse - en maskine med stor kraft, uanset størrelse, og potentialet til at gøre meget skade, hvis du kører uansvarligt eller yderst hjælpsomt, hvis du kører med opmærksom opmærksomhed og intelligens.

4. Vær opmærksom.

   Lad din bevidsthed være bred og opfattende. Vær opmærksom på, hvad andre køretøjer og mennesker gør rundt omkring dig. Lad din bevidsthed være forsigtig snarere end at tvinge og straine.

5. Se, hvor glat du kan køre.

   Bremse gradvist og accelerere uden overdreven revving. Denne type kørsel er mindre stressende og mere brændstofeffektiv.

6. Kontroller nu og da kort med din krop.

   Bemærk spændinger og lad det gå, hvis du kan, eller blive opmærksom og acceptere den, hvis du ikke kan. Du behøver ikke at kæmpe eller kæmpe med spændingen.

7. Vis et sundt høflighed til dine meddrivere.

   Kørsel handler om tillid og samarbejde med andre.

8. Bliv inden for hastighedsgrænsen.

   Hvis du kan, kør langsomt, end du normalt ville. Du vil snart vokse for at nyde det tempo, og det kan være mere sikkert.

9. Udnyt røde trafiklys og trafikpropper. Dette er trafikmeditation!

   Dette er muligheder for at trække vejret. Se ud af vinduet og læg mærke til himlen, træerne og andre mennesker. Lad dette være en hvileperiode for dig, snarere end en tid til at blive bekymret og frustreret.

Rejser med omtanke på offentlig transport

Hvis du rejser på bus, tog eller fly, er du ikke i aktiv kontrol med selve transporten, og det kan også læne sig tilbage og være opmærksom. De fleste mennesker tilslutter sig til hovedtelefoner eller læser, men meditation er en anden mulighed. Hvorfor ikke udøve dit sind mens du rejser? Hvis pendling er en del af din daglige rutine, kan du lytte til en guidet meditation eller bare øve dig selv.

Ulempen ved at meditere på denne måde er distraktionerne. Øv din kernemeditation i et relativt roligt og afslappet miljø som dit soveværelse, og brug din meditation under rejsen som sekundær meditation.

Her er nogle specifikke mindfulness-eksperimenter, som du kan prøve på mens du er på farten:

1. Se om du kan være opmærksom på din vejret fra den ene station til den næste, bare for sjov.

   Uanset om du styrer eller ej, er det ikke problemet - dette er blot et eksperiment for at se, hvad der sker. Bliver du mere opmærksom eller mindre? Hvad sker der, hvis du lægger mere eller mindre indsats i at forsøge at være opmærksom?

2. Hør de forskellige meddelelser og andre distraktioner som lyde at være opmærksomme på.

   Lad distraktionerne være en del af din meditative oplevelse. Lyt til tonehøjde, tone og lydstyrke i stedet for at tænke på lyden.

3. Se om du kan tolerere og endda byde på ubehagelige begivenheder.

   Hvis to personer taler højt til hinanden, skal du bemærke din reaktion. Hvad er den særlige tanke, der rører op følelser i dig? Hvor kan du føle følelserne? Hvad sker der, når du forestiller dig, at din ånde går ind og ud af den del af din krop?

4. Tillad din opmærksomme bevidsthed at spilde ind i din tur til hvor som helst du går.

   Når du går, føler dine fødder at komme i kontakt med jorden. Bemærk, hvordan din vejrtrækning ændres, mens du går. Lad din krop komme ind i rytmen af ​​turen og nyd kontakten med den omgivende luft med din hud, mens du bevæger dig.