Hvordan man bruger Mindfulness til at håndtere smerte - dummier

Smerter er noget, enhver person vil blive konfronteret med på et tidspunkt. Mindfulness kan hjælpe dig med at få smerter på en sund måde. Akut smerte er en skarp smerte, der varer i kort tid, nogle gange defineret som mindre end 12 uger. Medicin er ganske god til at behandle akut smerte. Kronisk smerte er smerte, der varer i over 12 uger, og læger har en meget sværere tid på at behandle en sådan tilstand.

Mange betragter kronisk smerte som et af de mest undervurderede sundhedsproblemer i verden i dag, der har en massiv virkning på både patienten og er en stor byrde for sundhedsvæsenet.

Det har gentagne gange vist sig, at de, der gennemfører et otte-ugers mindfulness-program, finder deres smertestillende niveau reduceret. Dette er overraskende, fordi mindfulness beder dig om at gå ind på det sted, der gør ondt og tillade følelsen at være der, snarere end at kæmpe med smerten selv.

Kend forskellen mellem smerte og lidelse med opmærksomhed.

Smerter er uundgåeligt. Lidelse er valgfri. Smerter er en fornemmelse, som du er nødt til at opleve fra tid til anden. Faktisk er smerte ofte en meget nyttig fornemmelse - uden smerte vil du gå rundt skade dig selv uden at indse det.

Lidelse er anderledes. Lidelse er noget, du skaber dig selv, ofte ubevidst. Sig, at du lider af gigt. Hver morgen, når du vågner op, oplever du den raske sensation - smerten ved at have gigt. Så inden for et sekund begynder dit sind at fortolke oplevelsen: "Den dumme sygdom. Hvorfor mig? Jeg vidner jeg fik det på grund af den usunde mad, jeg plejede at spise. Det er ikke fair. Jeg er så irriteret! '

Smerte kan være følelsesmæssigt. Lidelse er den måde, du møder disse følelser. Hvis du er nysgerrig efter dem, og næsten byder dem velkommen i stedet for at forsøge at skubbe dem væk, kæmpe eller blokere dem, er det usandsynligt, at du skaber meget lidelse. Men hvis du undgår følelserne gennem afhængighed, som stoffer eller overdreven brug af alkohol, for at undgå disse følelser, vil du sandsynligvis øge din egen lidelse.

Alle de undvigende strategier kan ikke få smerten til at gå væk, de fornemmer bare det for øjeblikket. Dette kan være nyttigt på kort sigt for at hjælpe dig med at klare, men ved at undgå de smertefulde fornemmelser eller følelser, opretholder du og fodrer dem. Selve handlingen om at vende sig mod smertefulde oplevelser begynder at ændre niveauet af lidelse du har.

Brug mindfulness til at klare smerte

Her er et par ting at huske om smerte, når man sænker tilstanden:

Smerter kan kun eksistere i øjeblikket. Du behøver kun at klare dette øjeblik nu. Ved at bekymre sig om resten af dagen, ugen, måneden eller året, begynder du at skabe lidelse for dig selv.

Spændinger øger smerte. Ved at blive opmærksom på følelsen af smerte og billeddannelse af åndedrættet, der går ind i og ud af smerteområdet, begynder spændingen naturligvis at frigive, hvilket reducerer smerten. Men hvis spændingen forbliver, er det okay også - din hensigt er alt, hvad du kan styre her. Bliv opmærksom på den faktiske følelse af smerten i sig selv. Bemærk, hvor smerten er placeret i kroppen.
Forsøg på at reducere smerte virker ikke rigtig, ligesom at forsøge at slappe af kan skabe mere spænding. Ved at opdage, hvor langsomt men sikkert at anerkende og acceptere din smerte, kan din oplevelse forandres til det bedre.
Her er en meditation, du kan forsøge at hjælpe dig gennem din smerte:

Antag enhver stilling, du føler dig godt tilpas i i et par minutter.

Føl følelsen af din egen vejrtrækning.
Vær opmærksom på dit åndedrag med en lethed, en venlighed og en taknemmelighed, så vidt du kan.

Bemærk, hvordan smerten får fat i din opmærksomhed igen og igen.
Prøv ikke at kritisere dig selv for dette. Forstå at dette er en vanskelig øvelse og guide din bevidsthed forsigtigt tilbage til følelsen af indånding og udånding omkring næsen, brystet, maven eller hvor som helst du finder det mest let at fokusere på. Fortsæt i et par minutter.

Giv nu din opmærksomhed på følelsen af smerten i sig selv.
Dette kan føle sig skræmmende, eller du kan være meget tilbageholdende med at forsøge at bevæge din opmærksomhed mod smerten. Men hvis du aldrig har gjort det før, hvorfor ikke give det en chance? Forestil dig dit åndedræt, der går ind og ud af smertens centrum, eller i nærheden kan du komfortabelt flytte til smerten.

Du kan finde at sige følgende ord til dig selv, da du trækker vejret ind og ud.
Du vil måske lave en god og langsom optagelse af det - måske med musik i baggrunden, hvis du vil - og afspil optagelsen tilbage til dig selv.

'Indånding, jeg er klar over, at jeg trækker vejret ind,

Åndedræt, jeg er klar over, at jeg trækker vejret.

Indånding, jeg er opmærksom på smerte,

Åndedræt, jeg er opmærksom på smerte.

Indånding, jeg er opmærksom på smerte,

Åndedræt, jeg ved, at jeg ikke er min smerte.

Indånding, jeg er opmærksom på spændinger,

Åndedræt, jeg ved, at jeg ikke er min spænding.

Indånding, jeg er opmærksom på vrede,

Åndedræt, jeg ved, at jeg ikke er min vrede.

Indånding, jeg er opmærksom på tristhed,

Åndedræt, jeg ved, at jeg ikke er min tristhed.

Indånding, jeg er opmærksom på angst,

Åndedræt, jeg ved, at jeg ikke er min angst.

Indånding, jeg tager ting øjeblik for øjeblik,

Åndedræt, det er det eneste øjeblik.

Indånding, jeg ved, at jeg er bevidsthed,

Åndedræt, jeg ved, at jeg er fri. '

Du kan ændre ordlyden til det, du føler dig komfortabel med.Du er velkommen til at eksperimentere. Øv mindst en gang om dagen og bemærk dens virkning.