Sådan bruger du Mindfulness til at reagere på stress - dummier

Når du oplever stress, kaldes de ting, du automatisk gør, modsat af en bevidst bevidsthed, stress reaktioner . Hvis du er heldig, kan nogle af dine reaktioner være nyttige og derfor sprede stresset. Oftere end ikke om, reaktioner på stress er usunde og fører til yderligere stress. Et svar er mere opmærksomt, indeholder noget tid til refleksion, er klar over snarere end automatisk, og har tendens til at være mere nyttigt.

Dine reaktioner på stress er delvist baseret på, hvad du assimilerede i barndommen, dels genetisk og delvis baseret på dine egne oplevelser med stress. Hvis den der reagerede dig på en bestemt måde for at stresse, har du større chance for at opføre sig på samme måde.

Din egen erfaring med at håndtere stress kommer også ind i ligningen. Måske har du altid drukket flere kopper kaffe, når du føler dig stresset, og find koffein hjælper dig med at få dit arbejde udført. Selvom du måske føler, at dette er effektivt, er koffein en stimulans, og jo mere du drikker, vil mere understrege, at du sandsynligvis bliver.

Reaktion indebærer automatisk mangel på valg. Ved at praktisere mindfulness begynder du at få et større udvalg af måder at reagere på og dermed opnå et mere tilfredsstillende resultat.

Lav en liste over de uhensigtsmæssige og hjælpsomme måder du behandler stress:

• Uhensigtsmæssige reaktioner kan omfatte at drikke for meget alkohol eller koffein, negativ tænkning, zonering, arbejde endnu hårdere eller spise for meget eller for lidt mad.

• Nyttige svar kan omfatte at gå en tur, udøve, mødes med venner, meditere eller lytte til musik.

• Bliv mere opmærksom på de valg, du laver efter en stressende begivenhed, og begynd at vælge små, hjælpsomme strategier som at gå en tur. Gør brug af mindfulness færdigheder til at hjælpe dig med at gøre klogere valg.

Her er den to-trins mindfulness-proces for at reagere i stedet for at reagere, når du føler dine stressniveauer stiger:

1. Bemærk dine aktuelle reaktioner.

   Hvad laver din krop, sind og følelser? Viser de tegn på stress? Godkend det faktum, at du lider af stress. Overhold hvordan du reagerer på stress. Din krop kan være spændt på visse steder. Måske lider du af fordøjelsesbesvær eller har været kold i uger. Din adfærd kan være anderledes end normalt.

   Du må måske snappe med vrede for det mindste. Du må ikke være tid til at mødes med venner.Dine følelser kan variere. Du kan føle dig træt eller ude af kontrol. Dine tanker kan være overvejende negative. Du har muligvis problemer med at koncentrere dig. På dette tidspunkt skal du være opmærksom på, hvad der sker uden at dømme situationen som dårlig eller forkert - bare vær opmærksom på, uden dommen.

   Ved at blive opmærksom på, hvad der sker inden for dig, er erfaringen allerede ved at blive omdannet. Dette er fordi du er iagttagelse af stresset, snarere end er stresset. Som observatør af erfaring er du ikke længere sammenblandet i følelserne selv. Du kan ikke være hvad du observerer.

2. Vælg et opmærksomt svar.

   Nu, fra en bevidsthed om det stressniveau, du oplever, kan du gøre et klogt og opmærksom valg på den bedste måde at klare. Du kender dig bedre end nogen anden - du skal beslutte, hvordan du bedst kan klare stresset. Når du bliver opmærksom på dine egne indre reaktioner, giver du plads til kreative handlinger, der opstår i stedet for almindelige, veludviklede stier, du har valgt mange gange før.

   Her er nogle forslag til et opmærksomt svar på din stress:

   • Tag så mange opmærksomme vejrtrækninger som du har tid til.

   • Lav en mini-meditation på tre minutter eller udøve en formel mindfulness meditation i længere tid.

   • Gå en tur, måske i parken, eller gør nogle yoga, tai chi eller stretchøvelser.

   • Undgå overdreven alkohol, koffein, medicin og sukkerholdige eller fede fødevarer.

   • Tal med en eller socialiser.

   • Se en hilarisk komedie.

   • Vær opmærksom på, at stresset stiger op i dit kropsindhold og falder væk. Overvej dig selv som vidne om stress - hel, komplet og fri ligesom du er.

   • Gør noget energisk, men opmærksom motion som løb, svømning eller cykling.