Sådan bruger du din fantasi til at slappe af din krop til meditation - dummies

Som meditation og det fremvoksende felt af sind-kroppsmedicin minder folk og yogier og vismænd har sagt i årtusinder - din krop, dit sind og dit hjerte danner en sømløs og uadskillelig helhed.

Når dine tanker springer fra bekymring til bekymring, reagerer din krop ved at stramme og spænde, især på bestemte nøglepunkter som halsen, hjertet, solplexus og maven. Når ubehaget bliver intenst nok, registrerer du det som en følelse - frygt, måske eller vrede eller sorg.

Fordi det forbinder dig med din direkte oplevelse - og i sidste ende med et rige af ren er ud over sindet - vil meditation naturligvis slappe af din krop, mens den fokuserer dit sind.

Som en nybegynder kan du dog ikke opleve denne naturlige afslapning i dage eller endda uger. Så det kan være nyttigt at øve en af ​​teknikkerne i den følgende liste før du mediterer, især hvis du har tendens til at være mærkbart spændt. (Hvis du er en af ​​de sjældne mennesker, der er så afslappede, at du går væk til at sove ved den mindste provokation, kan du springe over denne øvelse.)

• Afslappende bad: Forestil dig at tage et varmt brusebad. Som vandet kaskader på tværs af din krop og ned i dine ben, bærer det med det hele ubehag og nød og forlader dig forfrisket og forfrisket.

• Honning behandling: Forestil dig en haug med varm honning ophængt på kronen af ​​dit hoved. Som det smelter, løber det ned i dit ansigt og hoved og nakke, der dækker dine skuldre og bryst og arme, og efterhånden omslutter hele kroppen ned til dine tæer. Føl den sanselige bølge af varm væske dræning væk fra alle spændinger og stress og efterlade dig grundigt afslappet og fornyet.

• Fredeligt sted: Forestil dig et sikkert, fredeligt sted - måske en skov, en eng eller en sandstrand. Oplev stedet fuldt ud med alle dine sanser. Bemærk, hvor roligt og afslappet du føler dig her; Giv nu den følelse at gennemsyre hver eneste celle i din krop.

• Body scan: Start med kronen af ​​dit hoved, scan din krop fra top til bund. Når du kommer til et område med spændinger eller ubehag, lad det forsigtigt åbne og blødgøre; derefter fortsæt.

• Afslapningsrespons: Vælg et ord eller en kort sætning, der har en dyb åndelig eller personlig betydning for dig. Luk nu dine øjne og gentag denne lyd blidt igen og igen.

Fordi meditationen tager mindst 15 minutter at fuldføre, vil du sandsynligvis ikke gøre det hver gang du mediterer, men det viser dig, hvordan du kan slappe af din kropsdel ​​delvist.Forresten er dyb afslapning en god modgift for søvnløshed - bare øve det i sengen og derefter svinge i søvn!