Video: TRX Hip Hinge (træning af mobilitet) I activeaid.dk 2025
Du har sikkert hørt om opvarmning, før du starter en aktivitet. Gør 3 til 5 minutters lavintensiv aktivitet, der involverer de muskler, du vil bruge, og gør det muligt for vævet at blødgøre og din kernekernetemperatur stiger lidt, så du kan udfordre dine muskler og krop mere fuldstændigt. Cooldown er lige modsat, går fra højere intensitet til lavere niveau aktivitet.
I traditionel øvelse betyder det normalt at flytte gennem rummet på en eller anden måde ved hjælp af store muskelgrupper - som at cykle inden du løfter vægten eller går, før du starter din løb.
Mind-body øvelser er alle lidt anderledes i deres opvarmning. Du har normalt små eller ingen store muskelbevægelser gennem rummet, fordi med mange sindkrop øvelser du fokuserer indad og er meditative, hvilket fører til blødere bevægelser. Så store bevægelser på højt plan passer bare ikke helt til en glat yoga-session.
Nogle aerobiske mind-body-metoder tilskynder lysaktivitet, som bevæger sig gennem rummet. Men denne bevægelse ligner bløde, lavtliggende bevægelser snarere end store, intense. Mind-body opvarmning starter normalt med mindre krævende bevægelser. Opvarmningsbevægelser får din krops væsker og ilt at flytte til de rigtige steder for at forberede din krop til de vigtigste øvelser.
Dit blod bevæger sig ind i musklerne og gør dem blødere og mere bøjelige, hvilket hjælper med at mindske risikoen for skade, og din synovialvæske (et smøremiddel i dine led) øges så dine led kan bevæge sig uden at formale eller på anden måde skade knoglen.
Hvis en bevægelse, som en fuldstregsposition i Yoga, kræver en koldstart, skal du undgå at skubbe den strækning til din grænse. Hold dine bevægelser moderate, indtil du begynder at føle dig lidt varm, så du kan begynde at skubbe dig mere - hvis det føles rigtigt.
Det samme gælder for nedkøling. Du bliver faktisk ikke køligere. Men du bevæger dig langsomt, presser mindre hårdt, og lad dit øje slå sig ned. Du er nødt til at gå væk fra en tankekrops træning, der føles fredelig; ikke i smerte eller stresset ud.
En opvarmning er lige så meget for dit sind som det er for din krop. Så sørg for at du har tid nok til at tune ud dagen og sætte dig ind i øjeblikket, så du kan nyde det, du skal gøre.
