Hvordan man skriver en taknemmelighed journal for mindfulness - dummies

En taknemmelighed journal er en kraftfuld og enkel måde at øge dit velvære med opmærksomhed. Tidsskriftet er simpelthen en daglig oversigt over ting i dit liv, som du er taknemmelig for. Ved at reflektere over, hvad der gjorde dig taknemmelig i slutningen af ​​hver dag, har forskning fundet ud af, at niveauer af taknemmelighed øges, og folk føler sig betydeligt lykkeligere. Det virker!

Den menneskelige hjerne er designet til at huske ting, der går galt frem for ret. Dette er en overlevelsesmekanisme og sikrer, at du ikke gør den samme fejl igen og igen, hvilket kan være livstruende, hvis du bor i junglen og skal huske at undgå tigrene. Hvis du ikke bor i junglen, er det et problem at fokusere på det negative.

Modsætningen for den menneskelige hjerne er tendens til at se efter, hvad der går galt, er taknemmelighed. Og taknemmelighed har vist sig at være meget effektiv.

Sådan skriver du en effektiv taknemmelighed journal:

1. Få en bog eller dagbog, hvor du kan lave en daglig rekord.

   Så længe der er plads nok til dig til at skrive tre sætninger hver dag, er det fint.

2. Skriv hver aften, inden du går i seng, tre ting, som du er taknemmelig for.

   Prøv at variere, hvad du er taknemmelig for. At skrive, at du er taknemmelig for din kat, lejlighed og bil hver eneste dag, er ikke så effektiv som at variere det, medmindre du virkelig mener det. Du behøver ikke vælge store ting - noget lille, selvom du kun føler dig lidt taknemmelig over det, vil du gøre det. Eksempler er at have en partner, nyder en samtale på arbejdspladsen, et afslappende hjem, et tag over hovedet.

3. Bemærk, hvilken effekt din taknemmelighed har på kvaliteten og mængden af ​​din søvn, og hvordan du generelt føler dig igennem dagen.

   Ved at tjekke på, hvordan du føler, og hvilken virkning øvelsen har, kan du finjustere den til at fungere for dig. At bemærke fordelene ved taknemmelighed hjælper også med at motivere din praksis.

4. Fortsæt med at øve regelmæssigt, hvis du finder det gavnligt.

   Efter et stykke tid vil taknemmelighed blive en behagelig vane.

Du kan naturligvis opleve, at du er taknemmelig for de enklere ting i livet og føler dig lykkeligere som et resultat ved at øve din tankegangsmeditation. Skrive en taknemmelighed journal komplementerer din daglige mindfulness praksis meget godt. Begge er bevist at øge dine niveauer af velvære, så du er sikker på at føle dig mere følelsesmæssigt robust over tid. Du kan endda skrive tidsskriftet sammen med en elsket, for at uddybe dit forhold.

taknemmelsesbesøg er et meget populært eksperiment blandt positive psykologer, fordi det er så magtfuldt.Tænk på en person, der gjorde stor forskel for dit liv, som du ikke har ordentligt takket. Skriv et brev for at udtrykke din taknemmelighed til den pågældende person. Hvis du kan, skal du besøge og læse udsagnet til ham.

Endnu tre måneder senere føler folk, der udtrykker deres taknemmelighed på denne måde, lykkeligere og mindre deprimeret. Tilføj opmærksomhed på denne øvelse ved blot at være opmærksom på dine tanker og følelser, der opstår som du gør øvelsen. Se hvad der sker.