Hvordan man skriver dine egne bekræftelser - dummies

Du kan skrive effektive affirmationer ret let, når du ved hvordan. Find et roligt sted, hvor du kan være alene og kan fokusere på at skrive udtalelser, der vil forbedre dit selvværd. Husk følgende:

• Vælg en negativ tanke, du har om dig selv, og skriv ned det positive modsatte, der modvirker den tro. For eksempel kan du ofte tænke: "Jeg laver så mange fejl. "I dette tilfælde vil du skrive en bekræftelse som:" Jeg er i stand og erfaren. ”

• Lav dine bekræftelser kort, så de er lettere for dig at huske. Selv udsagn så korte som fire eller fem ord kan være kraftfulde.

• Start dine bekræftelser med "I" eller "My. " Fordi du gør en erklæring om dig selv, er det mest effektivt, hvis det starter med dig. "Jeg vælger at være positiv" er meget bedre end "Positive tanker kommer ind i mit sind. "

• Skriv dine bekræftelser i nutiden. Skriv som om du oplever hvad du ønsker lige nu, ikke i fremtiden. For eksempel "Jeg kan nemt se mit eget værd og værdi" er bedre end "Jeg vil nemt se mit eget værd og værdi. "Det er også bedre ikke at sætte en tidsramme ved din bekræftelse som f.eks. En bestemt dato eller" inden for tre måneder ", fordi det gør grænser, når det, du ønsker, kan ske.

• Start ikke dine bekræftelser med "Jeg vil have" eller "Jeg har brug for. " Du vil ikke bekræfte, at du ønsker og behøver. Skriv i stedet dine bekræftelser som et udtryk for at være taknemmelig for, at du allerede har og er, hvad du vil.

• Sørg for, at alle dine bekræftelser er positive udtalelser. Hvis du fortæller dig selv, kasserer du negativ adfærd og tanker, vil dit fokus være på dem snarere end hvad du vil gøre og være. Indsæt ikke ord som "ikke", "vil ikke", "ikke", "kan ikke", "ikke", "ikke" eller "stopper". "I stedet for" Jeg fjerner mine elendige tanker ", skaber du en bekræftelse som:" Jeg er glad for, at jeg er. ”

• Tilføj følelser til dine bekræftelser ved at indsætte, "Jeg er [følelser] om …" eller "Jeg føler [følelser]. " Du kan f.eks. Sige:" Jeg er spændt på at kunne udtrykke det, jeg tror. "

• Opret bekræftelser, der vil fungere. Hvis du ikke tror på din erklæring, tager du skumme handlinger og tøver med, så du ikke kan lykkes. Hvis du skriver en bekræftelse, der er virkelig svært for dig at tro, skriv en anden, der starter med, "Jeg er åben for …" eller "Jeg er villig til at tro, jeg kunne …"

  Du kan også oprette en bekræftelse, der er tæt nok på din nuværende situation, for at være realistisk og opnåelig, f.eks. "Jeg taler op en eller to gange på fremtidige møder, jeg deltager i. ”