Hypnotiserer du to domme

Når du tænker på hypnose, kommer to billeder sikkert til at tænke på. Den første er fra en B-klasse film, hvor du ser nogle Svengali-lignende læger - som regel forskrækkede - dangling et lommeur i ansigtet af et uskyldigt offer. Andet er af en hypnotisør på et stadium med et dusin eller så publikumsfrivillige, der enten danser med besætninger eller klager som kyllinger. Heldigvis er intet billede nøjagtigt.

Faktisk er hypnose mindre mystisk og langt mere dagligdags, end du måske tror. Hypnose er meget sikker, men vigtigere kan det være en meget effektiv måde at hjælpe dig med at slappe af og klare stress.

Nej, du bliver ikke omdannet til en clucking chicken

Sandsynligvis er ingen anden psykologisk teknik til stressreduktion lige så misforstået som hypnose. Tag et kig på nogle ting, du skal vide:

• Du sover ikke.
• Du er ikke bevidstløs.
• Du vil ikke miste kontrollen eller være under en persons stavning.
• Du vil ikke gøre noget, som du ikke vil gøre.

Hypnose er simpelthen en dybt fokuseret tilstand, der gør dig mere opmærksom på forslag og giver dig mulighed for at være mere modtagelig for disse forslag.

Nogle mennesker er mere modtagelige for hypnotiske forslag. For at hypnose skal være så effektiv for dig som muligt, prøv at vedtage en modtagelig, ikke-kritisk holdning. Bekæmp ikke processen. Bare lad det ske. Hvis du forbliver helt skeptisk og resistent, sker der ikke meget. Har et åbent sind.

Surprise! Du er allerede blevet hypnotiseret.

Du kan måske ikke indse det, men chancerne har du været i en hypnotisk trance mange gange før. Vi glider ind og ud af hypnotiske tilstande hele tiden. For eksempel

• Du har kørt på motorvejen, og det skræmmer op for dig, at du ikke har været opmærksom på vejen eller din kørsel i de sidste fem minutter.
• Du har forladt biografen og indset, at din opmærksomhed var så limet til skærmen, at du ikke anede hvem der sad ved siden af ​​dig eller hvad der foregik omkring dig.
• Du har været dagdrømmer eller bare mistet i tankerne. Du ser pludselig på uret og tænker med overraskelse: "Hvor gik tiden? ! "

I hvert tilfælde var du i hypnotisk trance.

En trance magt

Når du er i trance, er du i en anden mental tilstand. Du er stadig vågen og i kontrol, men din opmærksomhed bliver smal og utroligt fokuseret. I denne mentale tilstand er du mere modtagelig over for forslag, du kan give dig selv, eller som en hynoterapeut kan tilbyde. Du giver dig selv en genvej til dit underbevidste. Disse forslag kan tage mange former: cigaretter smag elendig, jeg vokser højere dag for dag, jeg bliver klogere, uanset.(Det er klart, at nogle forslag er mere realistiske end andre.)

Inducing a light trance

Du kan fremkalde en hypnotisk trance på mange måder (selv det dangling ur kan virke). Her er en af ​​de enklere induktionsteknikker til at reducere spændinger og stress.

1. Find en behagelig position i et roligt, svagt oplyst rum, hvor du ikke vil blive afbrudt.

Slap så meget som muligt. Hvis du vil, skal du tage af dine sko og løsne stramme tøj.

2. Fokus på et objekt på tværs af rummet.

Objektet kan være noget - et smud på væggen, hjørnet af et billede, det gør det virkelig ikke noget. Vælg bare et objekt, der ligger over din normale synsfelt, så du skal strakke dine øjenbuer en smule og kigge op for at se dit sted.

3. Når du ser på dit sted, siger du stille til dig selv:

"Mine øjenlåg bliver tyngre og tungere. "

" Mine øjenlåg føles som om kraftige vægte trækker dem ned. "

" Snart vil de være så tunge, at de vil lukke. "

Gentag disse sætninger til dig selv hvert 30. sekund.

4. Fokus på dine øjenlåg.

Snart vil du bemærke, at dine øjenlåg begynder at føle sig tungere. Føl denne tyngde dybere med tiden. Kæmp ikke med disse fornemmelser, lad dem bare ske. Lad dine øjne lukke, når du føler, at de vil lukke sig selv.

5. Når dine øjne begynder at lukke, sig til dig selv: "Slap af og slip. ”

6. Når dine øjne lukker, tag et dybt vejret gennem næseborene og hold det ånde i ca. 10 sekunder.

7. Udånder langsomt gennem dine lidt adskilte læber, hvilket gør en "swooshing" lyd.

Lad din kæbe slippe og føle en bølge af varme og tyngde spredt fra toppen af ​​dit hoved, ned i din krop helt til tæerne. Fortsæt vejret langsomt og smidigt. Når du ånder ud, siger du stille ordet "roligt" eller et andet afslappende ord til dig selv. Når du trækker vejret, lad du slappe af for at slappe af i endnu et par øjeblikke.

Går lidt dybere

Når du fremkalder en lystrance, er du klar til at gå ind i en dybere tilstand af hypnose.

1. Tag dyb indånding og hold den i ca. 10 sekunder.

Udånd langsomt gennem dine læber, mens du siger ordet "dybere" til dig selv. Fortsæt denne proces for flere vejrtrækninger mere, siger ordet "dybere" til dig selv med hver udånding.

2. Forestil dig at du træder ind på en faldende rulletrappe, en lang, langsom rulletrappe, der får dig til en tilstand med dybere afslapning.

Når du begynder din nedstigning, siger du stille til dig selv, "Jeg synker langsomt ind i en dybere tilstand af afslapning. ”

3. Når du kommer ned, tæl baglæns ved hver udånding, fra 10 til 1.

Når du når bunden af ​​rulletrappen, forestil dig at du træder væk fra denne rulletrappe og træder på en anden faldende rulletrappe. Som du forestiller dig, skal du fordybe din trance med hvert åndedrag, og tælle igen baglæns fra 10 til 1.

4. Fortsæt med at uddybe din trance, indtil du føler at du har nået et behageligt niveau af afslapning.

Du kan kun have brug for en rulletrappe, eller du kan få brug for flere. Med praksis vil en dybere trance komme lettere og hurtigere.

Få mig ud af denne trance

Okay, du er nu i trance. Du føler dig ret afslappet, og dit sind er helt i fred. Du kan vælge at forblive i denne afslappede tilstand, og bare nyde fordelene ved afslapning og ro. Du kan også give dig selv et forslag, der kan udvide denne afslapning ud over trance staten. Her er hvad du skal gøre:

Simpelthen tæl langsomt bagud fra fem til en. Sig til dig selv på forhånd, "Når jeg når en, vil mine øjne åbne og jeg vil føle mig helt vågen og forfrisket. "

Når du tæller, bemærke dine øjne begynder at fladre og begynder at åbne delvis, når du nærmer dig en.

For mere information kan du konsultere en certificeret hypnoterapeut, som kan vise dig, hvordan du bruger selvhypnose til at opnå andre fordele end afslapning. Hypnose har vist sig at være effektiv til at hjælpe personer med at overvinde søvnløshed, rygning, overspisning og en række andre problemer og lidelser.