Forbedre din fokus og koncentration med Mindfulness - dummies

Du kan forbedre dit mentale fokus og øge dine koncentrationer ved at øve mindfulness. At være i stand til at være opmærksom på en opgave ad gangen er så vigtig; at undervurdere værdien af ​​denne evne er alt for let.

Tænk på et øjeblik af de slags opgaver, som ville være umulige at gøre effektivt uden evnen til at fokusere: skrive, læse, køre, have en samtale, tage et brusebad og lytte til et foredrag - stort set alt hvad du gøre. Og også overveje den tid, du ville spare, og den følelse af tilfredshed du ville opnå med højere opmærksomhed på vigtige opgaver.

Skriv et par opgaver, som du har det godt i dag, fordi du kunne fokusere på dem: for eksempel at få påklædt, ringe op og så videre.

Mindfulness meditation træner din hjerne for at være bedre at koncentrere dig, fordi hver gang du bemærker, at dit sind taler væk fra det, du fokuserer på, vil du med vilje bringe din opmærksomhed tilbage til genstanden for din opmærksomhed.

Opmærksomhed betyder ikke, at du skal lægge en massiv indsats for at opnå fokus. Tanken er at gøre en afbalanceret indsats, ligesom når du tegner med en blyant på et ark papir: tryk for let og blyanten ikke tager nogen linje; Tryk for hårdt, og blyanten fortsætter med at bryde.

Forsøg ved at prøve ret hårdt, prøv slet ikke hårdt og find så sød stedet i midten. Nogle gange kan du næsten slukke for indsatsen i det hele taget, og dit sind forbliver fokuseret ganske lykkeligt, selvom det måske aldrig sker for dig. Som altid med mindfulness eksisterer der ingen regler, så eksperimenter og se hvad der virker for dig.

Psykologi professor Marsha Linehan tilbyder denne unikke fem minutters meditation for at forbedre dit fokus:

1. Sæt på en parkbænk eller et andet offentligt sted hver dag i fem minutter.

2. Ønsker bare at se fremad, da folk går forbi i de fem minutter (selvom du er fristet til at se på folket, skal du bare se fremad).

3. Gør det dagligt i et par uger og se, hvilken effekt det har på resten af ​​dit liv.

En klient, der forsøgte at gøre denne øvelse i et par uger, fandt ud af, at hun fokuserede bedre på arbejdet og ikke længere frygtede for at gøre opgaver som at vaske opvasken eller rense huset.

Prøv effekten af ​​at øve mindfulness umiddelbart inden du gør en daglig aktivitet eller opgave. Vurder, hvor fokuseret du er, udøve en mindfulness øvelse du kan lide i fem til ti minutter før aktiviteten og vurder derefter dit fokus igen bagefter.Optag hvordan du går videre.

Effekt af Mindfulness på din evne til at fokusere

Aktivitet	Hvor fokuseret er du i øjeblikket (skala 1-5)	Din valgte Mindfulness-øvelse	Hvor fokuseret er du efter at gøre Mindfulness-øvelsen (skala 1-5)

Her er nogle andre tips til forbedring af dit fokus:

• Når du er på arbejde, hjælper dig selv med at blive fokuseret ved at slukke din email og, om muligt, din telefon, selv for kort tidsperioder. Manglen på distraktion øger din produktivitet, fokus og følelse af tilfredshed enormt.

• Næste gang du finder dig selv multi-tasking, stop. Tag en dyb indånding. Multi-tasking reducerer produktiviteten og øger stress - undgå det, når du kan.

• Se hver dag for en ting, som du finder smuk, f.eks. Dit barn eller din partner, en blomst, et arkitektur eller himlen, og se om du kan se og være med den skønhed i et par minutter, uden distraktion. Hendes sind vandrer naturligvis afsted, men bare forsigtigt og venligt bringe din opmærksomhed tilbage.

Hvis du er ny til meditation, tror du måske, at din opmærksomhed ser ud til at blive værre, når du praktiserer. Det er ikke sandt - du opdager bare, hvor nemt dit sind kan blive distraheret! Persevere selvom du føler, at du ikke fokuserer godt overhovedet. Stol på processen.