Integrering af Mind-Body med Traditionel Motion - Dummies

Mange en mind-body-purist kan pose -pooh ideen om at du kan opleve sande opmærksomme fordele ved at overlappe nogle meditation eller sind-kropps bevægelser med din traditionelle øvelse. Men det er en måde at begynde at dabble på i kropsbevægelsen, så du kan begynde at føle din energi flow eller finde de kontemplative øjeblikke i en velkendt praksis.

Alle skal opdage for sig selv hvilken kombination af motion og træning der passer til dem. Prøv disse ideer om, hvordan du kombinerer mind-body med traditionel motion, hvis det lyder som din ide om en god træning.

Gør let løber eller går, mens du fokuserer på dine muskler og din vejrtrækning

• Ridning af en stationær cykel, mens du mediterer på dine repeterende bevægelser

• Afslutter (eller starter - eller begge) en traditionel rutine med nogle mind-body bevægelser, meditation eller centrering.

• Du vil måske dabble i alle tre af disse eksempler for at se, hvilke - hvis nogen af ​​dem - arbejder for du.

Tilføj opmærksom centrering

Hvem har ikke hørt om zoneinddeling ud og ikke engang huske de sidste par kilometer? Har du været der?

Undersøgelser viser, at fysiske kropsfordele kommer, når din træningsintensitet ikke er for kraftig, men snarere en lav til moderat intensitet. Så, nej, den afslappede følelse, du får efter puffing og stønner kraftigt på en hurtig vandretur op ad en stejl bakke, er sandsynligvis kun fra endorfiner og andre neuroaktive stoffer og ikke fra nogen særlig opmærksom komponent.

- Neuroaktive stoffer

eller

neurotransmittere , de naturligt forekommende kemikalier i hjernen (et par kendte er adrenalin og endorfiner) er ansvarlige for at ændre hjernefunktionen, opfattelse og adfærd ved at sende meddelelser mellem hjerneceller. Men hvis du holder din intensitet lavere, kan du muligvis indarbejde et kontemplativt element med din traditionelle træning og slutte at føle dit rolige og fredelige center. Prøv denne kombination: Gør din regelmæssige træning, det være sig en løb, gå, vandre, gå på en tredemølle, køre på en stationær cykel eller hvad som helst. Hold din indsats niveau under 6 på den skala fra 0 til 10, hvilket betyder at du kun udøver moderat. I stedet for at afstemme eller distrahere dig selv med læsning eller fjernsynet, skal du tune ind i din krop.

Tænk på at holde din vejrtrækning regelmæssig og dyb og koncentrere dig om, hvordan dine muskler arbejder. Ligesom med meditering kan det være svært ved at holde fokus.Men eksperiment med at gøre denne kombination i endnu 5 minutter, så prøv 10 eller endog 20. Se om det kan hjælpe dig med at opleve yderligere følelser af ro, centrering, fokus eller afslapning.

Integrere meditation

Du kan sammenligne denne kombination med meditation eller Qigong på nogle måder, men du kan også gøre det med aerobic, køre på en stationær cykel eller endog jogge.

For eksempel: Gør din regelmæssige træning. Igen skal du holde dit indsatsniveau under 6 eller på et let til moderat niveau. Prøv at meditere, mens du bevæger dig, ved at indstille i hvert trin (eller pedal, eller skubbe eller hvad som helst) og lade energien strømme gennem kroppens lemmer.

Prøv at tømme dit sind og bevidst lad dine vejrtræk flytte fuldt ud. Hvis en bortkommen tanke vandrer igennem, anerkender den og lad det gå forbi. Prøv denne kombination for kun en kort periode i starten, fordi det tager en del øvelse.

Sørg for, at denne kombination er sikker på den type træning du planlægger. Prøv det for eksempel indendørs på stationært udstyr eller på et sikkert sted at gå eller køre uden ujævnt terræn.

Indarbejd mindful starter og slutter

Denne ide er en mere traditionel måde at være … godt, mindre end traditionelt. Du finder flere og flere mennesker, herunder fitnessinstruktører, bare ved at starte en session ved at lave nogle enkle Tai Chi Chuan, Qigong eller Yoga bevægelser, der centrerer dig og bringer dig til det nuværende sted.

Tilføjelse af tankemetoder til din traditionelle træning giver dig mulighed for at se frem til dit velkendte aerobicsegment og også lade dig dabble i noget nyt uden at føle, at du skal opgive en rutine, du elsker.

Prøv denne kombination: Start din almindelige rutine, fra at løbe ud bagdøren til en træ-aerobic-klasse ved først at tage 5 til 10 minutter for at lave Yoga, Qigong walking eller endda bare gentage et par Tai Chi former på hver side. Brug dine vejrtrækningsteknikker, mens du går gennem disse bevægelser.

Så fortsæt og gør din regelmæssige træning ting. Når du er færdig, skal du tage yderligere 5 minutter for at gøre den samme tankekropsmetode, som du startede med, eller måske endda forsøge en dyb afslapning i yogic Corpse pose eller en semi-inversion med dine ben op på en væg.