Lære at tilgive med meditation

Meditation kan hjælpe dig med tilgivelse. Gennem årene ophobler de fleste en tung rygsæk fuld af gamle ondt og vrede, som gradvist vejer dem ned og begrænser deres lykke. I stedet for at leve i det nuværende øjebliks fylde og rigdom - der er der endda lykke - og med fokus på de gode ting, de har, er de ofte fanget i fortiden og genoplivet den smerte og skuffelse de oplevede da.

Følg disse trin for at skinne lyset af tilgivelse på dig selv og andre:

Begynd med at sidde komfortabelt, tage et par dybe vejrtrækninger, slappe af din krop og lukke øjnene.

Tillad billeder og minder om ord, handlinger, følelser og tanker, som du aldrig har tilgivet dig selv at flyde gennem dit sind.
Måske gør du ondt en person, du elskede og kørte ham væk, tog noget, der ikke tilhørte dig, eller sagde nej til en mulighed og senere beklagede det.

Overvej hvor meget lidelse du har forårsaget, og hvor meget du har lidt. Tillad dig selv at føle nogen smerte eller anger.
Reflektere over eventuelle lektioner, du måske har lært, og på de måder, du er vokset og ændret siden da.
Forsigtigt og helhjertet forlænge tilgivelse til dig selv.
Brug ord og sætninger som denne: "Jeg tilgiver dig for alle de fejl, du har lavet, og alle de lidelser, du har forårsaget. Jeg tilgiver dig for al den smerte, du har forårsaget andre, uanset om det er bevidst eller utilsigtet. Jeg ved, at du har lært og vokset; nu er det tid til at gå videre. Jeg tilgiver dig! Må du være glad og glad. Jeg tager dig tilbage i mit hjerte. "(Her og andetsteds i øvelsen er du velkommen til at bruge dine egne ord, hvis du finder dem mere resonante.)

Åbn dit hjerte for dig selv og lad dig selv fylde med kærlighed.
Føler skyerne omkring dit hjerte at sprede sig.

Forestil dig en person, du elsker, over for hvem du føler en del vrede.
Reflektere over, hvordan denne person kan have skadet dig. Tænk også på hvor mange gange du har skadet andre på en lignende måde.

Lad skyerne om dit hjerte forsigtigt fortsætte med at sprede sig, da du helhjertet udvider tilgivelse til denne person.
Når du forlader tilgivelse til denne person, skal du bruge ord og sætninger som følgende: "Jeg tilgiver dig de måder, du har forårsaget mig smerte, uanset om du er bevidst eller utilsigtet.Jeg ved også, at jeg også har skadet andre og lad dem falde. Med hele mit hjerte forgiver jeg dig. Må du være glad og glad. Jeg tager dig tilbage i mit hjerte. "Få dit hjerte til at åbne igen for denne person.

Her og andetsteds i denne øvelse, hvis du finder, at tilgivelse ikke kommer let, og dit hjerte ikke åbnes let, skal du ikke bekymre dig eller bebrejde dig selv - du kan ikke tvinge dig til tilgive. Du må muligvis byde de smertefulde følelser af vrede, ondt og vrede og føle dem fuldt ud, før du kan tilgive. Hvis det er tilfældet, vil du måske arbejde med dine følelser i rådgivning eller terapi, og hente derefter tilgivelsesmeditationen igen, når du er klar. Eller bare gør øvelsen med den hensigt at tilgive og stole på, at følelserne efterhånden vil følge.

Forestil dig en person, hvis tilgivelse du gerne vil have og forsigtigt bede om tilgivelse.
Brug ord og sætninger som denne: "Tilgiv mig for det, jeg gjorde eller sagde, at du får smerte, uanset om du er bevidst eller utilsigtet. Jeg beder om din tilgivelse. Tag mig tilbage i dit hjerte. "

Forestil dig denne persons hjerteåbning til dig og kærligheden flyder frit frem og tilbage mellem dig igen.
Forestil dig en person mod hvem du føler stor vrede - nogen, måske, som du har udelukket fra dit hjerte på grund af, hvordan han en gang gjorde ondt på dig.
Lad forsigtigt skyerne om dit hjerte sprede sig og udbrede helhjertet tilgivelse til denne person som beskrevet i trin 8.
Reflektere over alle de mange mennesker, som du har lukket dit hjerte på grund af den smerte, de tilsyneladende forårsagede du.
Følg alle de lag af vrede og smerte, der har opbygget omkring dit hjerte gennem årene.

Reflektere over alle de mange måder, du har handlet som de gjorde.
Forestil dig alle disse mennesker foran dig, og med hele dit hjerte tilgive dem alle og bede om deres tilgivelse.
Brug ord og sætninger som følgende: "Jeg tilgiver dig alt, hvad du måske har gjort for at få mig til smerte, hvad enten du er bevidst eller utilsigtet. Jeg tilgiver dig. Tilgiv mig venligst. Må vi åbne vores hjerter til hinanden og leve sammen i fred og harmoni. "Igen må du føle dit hjerte åbent bredt og tillade kærlighed at flyde frit mellem dig.

Tag et øjeblik til at trække vejret dybt og hvile din opmærksomhed i dit hjerte, før du går op og går om dagen.
Når du har praktiseret den fulde tilgivelsesmeditation et par gange, kan du bruge det til at forlænge tilgivelse til bestemte mennesker, som situationen kræver. Men hver gang du udøver tilgivelse, skal du sørge for at inkludere nogle for dig selv.