Let gå med unhelpful self identifikation med mindfulness - dummies

Video: 41 - Brønden - Kommunikationen når jeg er rasende på min partner 2024

Identifikation i denne sammenhæng er, når du føler dig dybt indbyrdes forbundet med noget, og det kan være et reelt problem. Her er nogle sætninger, som du måske siger til dig selv, når du er i en tilstand af identifikation:

Jeg er ked af det.
Jeg er glad.
Jeg er stresset.
Jeg er blevet ramt (for eksempel, når du er i en bilulykke).
Jeg er ubrugelig.
Jeg er strålende.

Alle disse udsagn betyder at du er den ting, hvad enten det er en følelse, en gruppe, en filosofi, en sindstilstand, en dom og så videre.

Problemet med identifikation er, at du bliver mindre fleksibel , fordi din identitet er fikseret på en bestemt ide. Uden fleksibilitet er du mindre tilbøjelige til at kunne oprette et skifte eller ændre, når det er nødvendigt. Her er nogle opmærksomme måder, hvorpå du kan ændre dit sprog for at give slip på identifikation for hver af de foregående tanker:

Jeg mærker en følelse af tristhed i min krop i øjeblikket.
Jeg føler mig lykkelig i øjeblikket. Min krop føler lys.
Mine skuldre føler spændt og mit hjerte racer; stress viser sig - hej stress!
Min bil er blevet ramt … ikke mig!
Jeg kunne ikke afslutte projektet til tiden. Jeg bemærker nogle negative tanker der kommer op. Lad mig føle min vejrtrækning for at hjælpe med at klare mig selv.
Jeg gennemførte dette projekt til tiden og følte en følelse af tilfredshed. Jeg er taknemmelig for hjælp fra dem, der hjalp mig.

Identifikation er normalt uhensigtsmæssigt, uanset om det er positivt eller negativt:

Negativ identifikation er uhensigtsmæssigt, fordi du bliver fikset på den tankegang eller følelse. Du fungerer som om det er rigtigt, og dermed styrker vanskeligheden.
Positiv identifikation kan også være uhensigtsmæssigt. Forestil dig, at din chef mener, at han er strålende. Hvis du forsøger at fortælle ham, at hans hold er utilfreds, eller at han skal ændre noget, er han sandsynligvis uenig, fordi han mener, at hvad han gør, er perfekt, og han kan ikke vise nogen fleksibilitet.

Læs sætningerne, og udfør så sætningerne så hurtigt som muligt. Ved at gøre denne skriftlige aktivitet går du straks tilbage fra identifikationen, da du tager tankerne ud af dit hoved og sætter dem på et stykke papir. Denne øvelse kan føre til en mere fleksibel følelse af selv.

Jeg er …