Video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe 2025
En af grundene til, at folk finder det vanskeligt at holde fast i et opmærksomt levende engagement, er fordi de er for ambitiøse. Hvis du aldrig har gået jogging før, og du pludselig vælger at køre marathon i morgen, sker en af to ting: Du giver op eller du er færdig i en meget skadet og ulykkelig tilstand. Knock-on-effekten er, at du hader at løbe eller tænke at du var ubrugelig og ikke kan køre.
Hvis du beslutter dig for at meditere i to timer om dagen for resten af dit liv, uanset hvad der sker, kan det være svært. Hvordan bestemmer du hvad der er den rigtige forpligtelse for dig? Nå, det afhænger af, hvad du vil komme ud af meditation. Start med en otte-ugers forpligtelse til at øve meditation i 30 minutter om dagen og se, hvordan det går.
Måske er to korte meditationer på ti minutter om dagen mere passende til din livsstil eller endda regelmæssige tre minutters meditationer hele dagen. Måske lider du af kronisk smerte eller depression eller ønsker at udvikle dig selv til et højt niveau og ønsker at gøre et større engagement. Det er fint selvfølgelig, men start beskeden og bygg din praktiske tid op.
Hvis du tror at livet går godt for dig, og du bare bliver lidt stresset fra tid til anden, og vil have noget at slappe af og fokusere dig lidt mere, så kan måske ti minutter med formel mindfulness meditationspraksis være fint for du. Når den regelmæssige disciplin af meditation bliver en vane, bliver praktikindsatsen lettere.
Kast dit sind tilbage til, da du først lærte at børste tænderne. Det var nok en reel opgave. Ja, det er godt for dine tænder, men du var ikke interesseret - du ønskede at spille et spil eller se fjernsyn, ikke spilde din tid på at børste tænderne. Men nu, hvis du ikke børste dine tænder af nogen grund, føles det bare ikke rigtigt.
Som du regelmæssigt praktiserer meditation, finder du i sidste ende det samme. Du bliver næret af selve øvelsen, og det kan til tider føle sig svært at gøre, nu føles mærkeligt ikke at gøre. Dette er tegn på, at du har skabt en vidunderlig, positiv måde at ophæve dit helbred og trivsel.
