Indholdsfortegnelse:
- Når du alder, vil du beholde din magt til at lære og tilbagekalde - og måske endda bedre på disse ting, hvis du kan. Hvis det er din dagsorden, er der tre ting at starte med i dag:
- Selv om syns- og hørselsproblemer ofte dukker op som du bliver ældre, behøver disse ændringer ikke at være en byrde, som de gjorde i de forløbne år. Med fremkomsten af vidundere som briller, kataraktkirurgi, trykte bøger og høreapparater er folk i dag meget bedre end deres forfædre var når det drejer sig om øjne og ører.
Video: BRILLER DER GØR DIG FULD!? 2024
Du kender mindre i din alderdom du ved mere på grund af dine års livserfaring. Men i løbet af dine avancerede år bremser din informationsbehandlingshastighed lidt. Men bekymre dig ikke; Din langsigtede hukommelse forbliver intakt, og din forståelse af, hvad du allerede ved, er bredere, mere gennemtænkt og klogere end i din tidlige voksenalder. Her er flere gode nyheder: Du blev sikkert undervist i skolen, at du har alle hjernecellerne du nogensinde har, når du er født, ikke? Fra da af (lektionen fortsætter) mister du omkring 10.000 hjerneceller hver dag - og endnu mere hvis du drikker alkohol.
gør mulighed for dendritvækst. Dendritter er delen af dine neuroner, der forgrener sig til at hente information fra andre neuroner. Hvad du gør med din hjerne, bestemmer hvad der sker med det. Nu for den ikke-så gode nyhed: Din hjernes niveauer af neurotransmittere - og forskellige hormoner, såsom melatonin, testosteron og østrogen - må afvises. Dine arterier og kapillærer vokser mindre fleksible og i nogle tilfælde bliver tilstoppede, hvilket forhindrer strømmen af vitale ilt og næringsstoffer til din hjerne. Ukontrolleret stress og højt blodtryk gør sagen kun værre.
Når du alder, vil du beholde din magt til at lære og tilbagekalde - og måske endda bedre på disse ting, hvis du kan. Hvis det er din dagsorden, er der tre ting at starte med i dag:
Reducer dit stressniveau.
- Kontroller dit blodtryk.
- Forbedre din blodcirkulation.
- Stress dræber hukommelse. Høje niveauer af stresshormoner, som f.eks. Cortisol, er ødelæggende for din hjerne og mindsker evnen til at tilpasse sig ny læring og hukommelse.
Reduktionen i blodgennemstrømningen til din hjerne sker ikke nødvendigvis i samme tempo i din nabo ned ad gaden, som er i samme alder. På trods af normal aldringsændringer har du lidt kontrol over det. En af de bedste ting, du kan gøre for at holde dit blod flydende, er at udøve regelmæssigt. Du gør ikke kun dit hjerte til en stor tjeneste, men hjælper også med at fjerne kolesterolet fra dine arterier og øge livslængden af dine arterier og kapillærers elasticitet.
For at minimere stress og holde blodet flydende, overvej disse tips:
Øvelse.
- Tag regelmæssige vandreture, svømme, cykle eller træne i fitnesscentret - uanset hvad der passer til din stil. Deltag i en yoga eller meditationsklasse.
- Spis en afbalanceret kost.
- Hold det mættede fedtindhold lavt. Minimer forbruget af alkohol.
- Moderat din koffeinindtagelse.
- Ryg ikke.
- Undgå højspændingsaktiviteter.
- Lær og brug afslapningsteknikker regelmæssigt.
- Frie radikaler
begynder også at tage deres vejafgift, når du alder. Frie radikaler nedbryder væv og dræber celler. De vigtigste mål for frie radikaler i din hjerne er myelinskede, det olieagtige stof, der dækker dine axoner for at forbedre ledningen. Axons er den del af dine neuroner, der sender information. De hjælper din neuron brand ved maksimal hastighed. Når frie radikaler spiser myelin, mister dine axoner deres ledningsevne. Denne mangel på ledningsevne betyder, at din hjerne ikke behandler information så hurtigt. Hukommelser er både sværere at danne og sværere at huske. Kronisk stress øger hormoner, der så øger inflammation og forværrer dette frie radikaler beskadigelse af dine nerveceller. De andre store mål for frie radikaler er dine dendritter. Dendritter (som trægrene) er den del af dine neuroner, der modtager information fra andre neuroner. Frie radikaler får dine dendritter til at tynde ud (har færre grene og derfor færre forbindelser), hvilket gør din hjerne mindre i stand til at behandle information på de måder, den havde før. Du kan måske finde dig selv at glemme vittigheder, som du engang kunne fortælle med stor punch.
En måde at bekæmpe frie radikaler på er at forbruge fødevarer, der er rige på antioxidanter.
Kompenserer for dine graderende sanser
Selv om syns- og hørselsproblemer ofte dukker op som du bliver ældre, behøver disse ændringer ikke at være en byrde, som de gjorde i de forløbne år. Med fremkomsten af vidundere som briller, kataraktkirurgi, trykte bøger og høreapparater er folk i dag meget bedre end deres forfædre var når det drejer sig om øjne og ører.
Selvfølgelig er det vanskeligere at samle vigtige oplysninger, hvis din vision eller hørelse ikke er i orden. Hvis du ikke får alle de oplysninger, andre får, kan du huske mindre.
Andre personer kan misforstå dine syns- eller hørelsesunderskud som et fald i din overordnede intelligens. Gør alt for at holde dit syn stærkt og din hørelse akut, så folk ikke får den forkerte ide! Maksimere din sensoriske evne ved at kompensere for eventuelle problemer, du måtte udvikle:
Hvis hørelsen er problemet, skal du se en audiolog og få høreapparat, hvis det er nødvendigt. Derefter
- brug det. Hvis dit syn er problemet, skal du se en optometrist for at finde ud af om du skal bruge briller. Optometristen skærer også dine øjne og kan henvise dig til en øjenlæge (medicinsk øge læge) til behandling, hvis du udvikler katarakter, har øget øjentryk (signalglaukom), eller hvis du har maculadegeneration, der har brug for lægehjælp.
