Gøre kloge valg til bekæmpelse af depression med mindfulness - dummier

Mindfulness kan hjælpe dig med at træffe kloge beslutninger, når du er nede eller deprimeret. Når du oplever et lavt humør, en deprimerende tanke, en smertefuld fornemmelse eller en stressende situation, praktiserer du det tre minutters åndedræt og vælg hvad du skal gøre næste, hvilket kan være:

• Mindful action. Gå tilbage til at gøre hvad du gjorde før, men i denne bredere, mere rummelige, sindstilstand. Gør hver handling med omtanke, måske at bryde aktiviteten i små, bitstørrelsesbiter. Skiftet kan være meget lille og subtilt i dit sind, men efter vejrtrækningen vil du nok føle dig anderledes.

• Være opmærksom på din krop. Følelser manifesterer sig i din fysiske krop, måske i form af en tæthed i din kæbe eller skuldre. Mindfulness af kroppen inviterer dig til at gå til spændingen og føle fornemmelserne med en åben, venlig og varm bevidsthed, så godt du kan.

  Du kan trække vejret ind i sensationen, eller sige 'Åbning, anerkendelse, omfavnelse', som du føler det ubehagelige område. Du forsøger ikke at slippe af med fornemmelserne, men opdager hvordan man kan være okay med dem, når fornemmelserne er vanskelige eller ubehagelige.

• Være opmærksom på dine tanker. Hvis tanker stadig er fremherskende efter vejrtrækningsrummet, skal du fokusere din bevidste bevidsthed om, hvad du tænker. Prøv at træde tilbage, se tanker som mentale begivenheder frem for fakta. Prøv at skrive ned tankerne, som hjælper med at bremse dem ned og giver dig chancen for at få et klart kig på dem.

  Få en følelse af nysgerrighed og mildhed til processen, hvis du kan. På denne måde forsøger du at skabe et andet forhold til dine tanker end at acceptere dem som 100 procent virkelighed, uanset hvad dukker op i dit hoved.

• En behagelig aktivitet. Gør noget behageligt som at læse en roman eller lytte til din yndlingsmusik. Primært engagere dig om aktiviteten selv. Check ind for at lægge mærke til, hvordan du føler følelsesmæssigt og hvordan din krop føles, og være opmærksom på dine tanker fra tid til anden. Prøv ikke at gøre aktiviteten for at tvinge enhver forandring i humør, men i stedet gøre dit bedste for at anerkende, hvad du oplever.

• En mesteraktivitet. Vælg at gøre noget, der giver dig en følelse af beherskelse, uanset hvor lille, som f.eks. Vasker bilen, svømmer eller bakker en kage. Giv igen aktiviteten din fulde opmærksomhed.

  Bemærk, om du forsøger at skubbe dine følelser ud, gå tilbage til den sædvanlige tilstand, og lad dig selv acceptere dine følelser og fornemmelser, så godt du kan, hvilket er mode.Få en ægte nysgerrighed til din oplevelse, når du går om din aktivitet