Gør meditation en del af dit liv - dummier

Forpligtelse er grundlaget for din meditationspraksis. Uden engagement vil du ikke holde meditere, når du er træt, har hovedpine, ikke har lyst til det, eller vil hellere gøre noget andet.

Hvad beder dig om at forpligte sig til at meditere i første omgang? Du skal motiveres, hvilket betyder at du skal vide, hvordan du kan drage fordel af, hvad meditation har at byde på, og du skal have stærke personlige grunde til at fortsætte. Disse grunde kan omfatte et ønske om at lindre personlig lidelse eller stress, et ønske om at opnå større fokus og klarhed og en bekymring for andres velfærd.

Forpligtelsesprocessen involverer normalt fem forskellige trin - selvom det ikke nødvendigvis skal være så formelt:

• Bliver motiveret: Ouch, livet gør ondt! Jeg skal finde ud af, hvordan jeg skal håndtere min smerte.
• Indstilling af din hensigt: Jeg ved, jeg mediterer i en halv time hver dag!
• Lav en aftale med dig selv: Fra nu til slutningen af ​​måneden accepterer jeg at stå op på 7 a. m. og tæl mine ånder før jeg går på arbejde.

• Følgende gennem: Whew! Jeg indså ikke, hvor svært det ville være at sidde stille i så lang tid - men jeg nægter at bryde min aftale med mig selv!
• Giver momentum: Wow! Jo mere jeg mediterer, jo lettere bliver det. Jeg er virkelig begyndt at nyde det.

At være konsekvent dag efter dag

Når du praktiserer meditation, udvikler du visse mentale og følelsesmæssige muskler, såsom koncentration, opmærksomhed (løbende opmærksomhed på hvad der opstår, øjeblik til øjeblik) og modtagelig bevidsthed. Her er også konsistens nøglen - du skal holde det op og holde det regelmæssigt, uanset hvordan du føler dig fra dag til dag. Faktisk giver dine følelser foderet til din meditationspraksis, da du udvider din bevidsthed fra dit åndedræt for at inkludere hele spektret af din oplevelse. Der er ingen speciel måde, du skal være - bare kom og vær dig selv!

perfektionisme - Vær meget forsigtig med to ekstremer: dovenskab eller selvtilfredshed - "Jeg er ikke klar til at meditere. Jeg er ikke smart eller god eller fokuseret nok. "Husk, den bedste måde at blive" god "nok til at meditere er at bare gøre det! Det er sindets kvalitet, der holder dig fra at handle på enhver impuls eller lyst, der blinker gennem din hjerne, og det hjælper Du diskriminerer mellem adfærd, der er nyttig og støttende og adfærd, der ikke understøtter eller endda er skadelig.Hvis du er en atlet, har du brug for selvbeherskelse for at forhindre dig i at spise junkfood eller blive ude sent, når du træner for en stor konkurrence. Hvis du er meditor, kan selvbeherskelse fungere på flere forskellige niveauer:

Før meditation:

Du kan vælge at spise godt og moderat eller undgå sindskiftende stoffer som tobak eller koffein, fordi du vil husk og frisk for din meditation. Under meditation: Du kan bruge selvbeherskelse til at holde træk tilbage fra sine vanlige fantasier og bekymringer for genstanden for din meditation, hvad enten det er dit ånde eller en mantra eller noget andet fokus. Pas på dog ikke at forvirre selvbeherskelse med undertrykkelse, unddragelse eller dom. Du behøver ikke at kritisere dig selv for at vandre, og du vil heller ikke skubbe visse "uønskede" tanker eller følelser ud af dit hjerte. I stedet kan du bare byde på, hvad der opstår, mens du forsigtigt vender dit fokus tilbage til genstanden for din meditation.

• Efter meditation: Når din praksis uddyber og styrker, opbygger du en vis magt eller energi i sindet - i øst kalder de det
• samadhi. Du kan blæse denne energi ved dagdrømning eller planlægning eller besættelse - eller du kan bruge selvbeherskelse til at kanalisere din energi tilbage i din praksis for at være opmærksom fra øjeblik til øjeblik.
• Som selvdisciplin har selvbeherskelse en dårlig rap i vores kultur. Tross alt skal du ikke sige, hvad du synes og gør hvad der føles rigtigt? Men det, der føles lige i øjeblikket, kan ikke være det samme som det der føles ret på lang sigt - og selvbeherskelse er det fakultet, der hjælper dig med at skelne mellem de to. For eksempel kan det føles dejligt at bruge din meditation efter fantasi - indtil du begynder at undre sig om en måned eller to, hvorfor du stadig ikke kan tælle dine vejrtræk fra en til ti. Frem for alt skal du huske at være forsigtig med dig selv! Gør den rigtige indsats Hvis disciplin er evnen til at fortsætte med at gøre noget igen og igen, er indsats

kvaliteten af ​​energi og anstrengelse, du bringer til aktiviteten selv. Selvom det kan tage disciplin at dukke op på gymnastiksalen hver dag, tager det sig anstrengelser for at gøre dem aerobic eller løfte disse vægte eller skyde disse hoops.

Som med selvdisciplin kan du finde det nyttigt at bryde indsatsen i tre praktiske dele:

Energi: Der er en hemmelig "lov om energi", der gælder lige så godt for meditation som i sport - og til livet generelt: Jo mere du bruger, desto mere kommer du tilbage til gengæld. I meditation, jo mere helhjertet træner du, jo mere kommer du til en tilsyneladende ubegrænset energikilde. Det er som om flammen i dit hjerte begynder at kanalisere fusionsenergien, der løber solen. Men ikke forvirrende helhjertet med kamp; Når du mediterer, skal du huske at slappe af og åbne mens du fokuserer dit sind. Det er denne unikke balance mellem aktiv og modtagelig -in og yang - der karakteriserer meditationens praksis. Tålmodighed:

Tålmodighed holder dig igen og igen opmærksomt på dit fokus.Uanset hvilke tanker eller følelser der opstår for at forføre dig væk, holder du bare til at stikke sammen - følger vejret eller chanting dit mantra eller betaler opmærksom opmærksomhed i hverdagen. Ligesom det kræver konsistens at vende tilbage til dit møde dag efter dag, kræver det alvorlig ansøgning at vende tilbage til fokus for din meditation øjeblikkeligt efter, uden at kæmpe eller give op. Ernst er ikke sexet eller spændende - det er bare vigtigt!

• Ubesværet indsats: Meditation er som surfing. Hvis du skubber for hårdt og forsøger at styre dit sind, vil du bare ende med at føle sig stiv og stram, og du vil fortsætte med at tørre ud som følge af din indsats. Men hvis du hænger tilbage og slet ikke gør noget, vil du ikke have fokus eller koncentration, der er nødvendig for at holde din position, da tankens og følelsens bølger vasker over dig.
• Til sidst vil din koncentration opstå helt naturligt og kun tage minimal indsats for at opretholde, og du vil kunne slappe af og åbne din bevidsthed for det der opstår. Selv begreberne yin og yang (bevidsthed og koncentration) vil i sidste ende falde væk, og du kan bare være,
• med ubesværet indsats - hvilket er det ægte punkt med meditation.