Styring af OCD med CBT For Dummies Cheat Sheet - dummies

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kan være et meget foruroligende og invaliderende psykiatrisk problem. Det er præget af uønskede tilbagevendende, påtrængende tanker, impulser eller billeder, der forårsager markeret nød. OCD er også præget af tvang - (ofte gentaget) adfærd og / eller mentale handlinger som reaktion på obsessions, der tager sigte på at reducere nød eller tvivl eller forhindre skade på mig selv eller andre. Mennesker med OCD kan ofte også undgå udløsere for deres OCD eller frygt for at undgå nødsituationer og nød og tid, der forbruges af tvang. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den evidensbaserede psykologiske behandling af valg til OCD.

Opbygning af en OCD-profil

Ligesom alt andet problem er løsningen af ​​din OCD langt mere produktiv, hvis du definerer problemet godt. Her er nogle af de vigtigste elementer i OCD til at søge efter og derefter målrette for forandring:

• Dine vigtigste frygt, påtrængende tanker, billeder, impulser eller tvivl

• Situationer, mennesker, genstande eller aktiviteter, som du undgår på grund af din frygt eller obsessions

• Trængsler, som du udfører i dit sind eller i din adfærd som svar på dine besatelser

• Måder, hvor du og / eller andre måske har justeret eller indkvarteret din OCD, så du kan forsøge at komme igennem på kort sigt

• Måder, hvor du kan øve perfektionisme, sort-hvid tænkning eller behovet for ting at være lige så eller føle sig rigtig

• Måder, hvor du har en tendens til at tage betydeligt mere ansvar end gennemsnittet for at forårsage eller forhindre skade

  Måder, hvor du kan være intolerant over for usikkerhed.

• Betydningen du lægger til de uønskede tanker og billeder, der går ind i dit sind

• Den betydning, du placerer på at reagere 'passende' på en uønsket tanke, billede, tvivl eller impuls frem for blot at afskedige det.

• Måder, hvor du forsøger at kontrollere eller slippe af med de uønskede tanker eller billeder, der går ind i dit sind

• Når du har defineret problemet lidt mere tydeligt, du kan begynde at tænke på, hvordan du kan vende tingene på hovedet og begynde at chip væk på de mekanismer, der opretholder din OCD.

Håndtering af OCD med CBT: Sæt 'Træk dig selv sammen' i perspektiv

Før du kan begynde at styre din OCD med CBT, skal du først forstå et par ting om OCD. Forskning tyder på, at OCD er et problem forbundet med en række forskellige aspekter din psykologi:

Dit følelsesmæssige system, herunder frygt, skyld, skam, afsky og depression.

• Dine minder.

• Dit vanesystem; alt for hurtigt bliver undgåelse og tvang blevet anden natur.

• Dit sind er naturlig tendens til at fejle på den sikre side for at beskytte dig mod skade.

• Dit naturlige instinkt for at beskytte de mennesker, du er interesseret i eller se som sårbare.

• Din naturlige menneskelige tendens til at søge relief fra ubehag. Når din adfærd medfører en reduktion i ubehag, selv om det kun er på kort sigt, forstærkes den handling (og derfor mere sandsynligt gentages).

• Denne psykologiske fortøjning er derfor, at du ikke blot kan "trække dig sammen". Dit sind har et grimt problem, du har brug for for at hjælpe det med at komme sig fra. Så vær venlig, passende fast og vedholdende, da du hjælper med at rehabilitere dit sind og få det tilpas og fleksibelt igen.

OCD-holdninger og handlinger

OCD's vedligeholdelsesmekanismer har dybe rødder i dit sind, hvorfor OCD tendens til at være et langvarigt problem, medmindre du gør en stor indsats for at bryde fri. Det er som at hævde dig selv mod en mobning; du skal være stærk og bevidst. Derfor er du nødt til at udarbejde en plan, der er aktivt anti-OCD, for at frigøre dig fra OCD's greb. Her er nogle tips:

Reducer og (vigtigst af alt) stopper dig selv fra at bruge de tvang, du udfører fysisk og i dit sind (kaldet

• responsforebyggelse ). Bevidst bevidst dine frygt og / eller udløsere for dine uønskede mentale begivenheder - tanker, billeder, impulser og tvivl. Hvis du gør det, hjælper du med at overvinde din frygt, da du bliver mere vant til dem og giver dig også mulighed for at øve sig på at reagere anderledes.

• Forstå at bogstaveligt talt ingen har kontrol over de tanker, der springer ind i hans eller hendes hoved, og at tanker og billeder kan lige så let afspejle noget, som du ikke vil gøre som noget, du vil gøre.

• Fortolk dine uønskede mentale begivenheder som normalt. Ja, selv din. Selv den ene.

• Er du opmærksom på, at hvis der er sket en tanke om katastrofe for dig, behøver du ikke tage ansvar for at forhindre det i at ske. At lade tanker om katastrofe passere uden at kontrollere eller tage forholdsregler er normalt, ikke uansvarligt.

• Vet, at de tanker, der går gennem dit sind, betyder lige så meget om dig som en sky, der går forbi himlen, gør. Nogle er rart, nogle ubehagelige og nogle imellem. At dømme dig selv på baggrund af dine tanker er at dømme planeten Jorden på baggrund af en sky, du ser på. Ja, skyen er et produkt (er en del af) planeten, men det giver dig næppe en god forståelse af stedets natur.

• Tillad uønskede mentale begivenheder, følelser eller kropslige følelser at passere selv uden at engagere dem (for eksempel forsøger at stoppe, ændre, erstatte eller slippe af med dem).

• Gendan tillid til dit sind. Sæt tillid til dine tanker om, at du måske er kommet til mistillid: din moral, din hukommelse, din dom og så videre.

• Gendan dine mistede hobbyer, interesser, aktiviteter og forhold og udfyld det tomrum, der er tilbage, da din OCD reducerer.

• Disse trin har hjulpet utallige mennesker med OCD før dig. Stick med dem, og de kan også arbejde for dig.