Måle og reagere på stress, når man lever et mindful liv - dummier

Når du starter processen med at komme tilbage i kontrollen med din stress, er det første skridt at registrere dine stressniveauer i nogle få uger. Brug nedenstående tabel for at komme i gang i denne uge og se, hvad du opdager. Der gives en prøveindgang til dig.

Registrering af mine stressniveauer

Dato og tid	Stressårsag	Stressniveau på en skala 1-10	Kropsfornemmelser bemærket	Følelser følte (og hvor i kroppen) > Tanker der opstår	Sådan styrede du stresset	Tirs. morgen
Skal gøre alt husarbejde	8/10	Spændte skuldre og kæbe	Irritation, frustration. Spændte skuldre.	Mand skulle have hjulpet igår aften. Jeg har	fået for meget at gøre. Jeg er sen for arbejde. Intet meget. Jeg fortsatte bare med arbejdet, men følte mig	irriteret.

Efter at have udfyldt regnearket i en uge, skal du overveje følgende spørgsmål:

Hvilke mønstre har du bemærket om din stress?

• Hvad var dine mest nyttige måder at håndtere stress på?

• I mindfulness er der en klar skelnen mellem

reagere og reagere på situationer: Reaktion:

• En automatisk tanke og handling til en begivenhed i dit liv (for eksempel en kilde til stress).

  Svar:

• Hvor du afspejler et øjeblik og gør et bevidst valg om din adfærd i en bestemt situation. Victor Frankl sætter det godt:

Mellem stimulus og respons er der et mellemrum. I det rum er vores magt til at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed.

Stimuleringen kan være en situation, der får dig til at stresse eller måske bare en stressfremkaldende tanke. Hvis du ikke er opmærksom på mellemrummet mellem stimulus og dit svar, er resultatet en automatisk reaktion. Hvis dine automatiske reaktioner på situationer er usunde, kan du måske føle dig endnu mere stresset.

For at mindske stresset skal du bemærke kløften mellem årsagen til stress og din reaktion. Forestil dig et øjeblik, at en ven møder dig og har glemt din fødselsdag. En unmindful

reaktion kan være langs følgende: Automatiske tanker:

• 'Han burde have husket! Hvor ondt! ' Følelser:

• Angst, frustration, afsky. Kropsfornemmelser:

• Hurtigt slag i hjertet; forhøjet temperatur. Handlingen kan være:

• At ignorere din ven i et par dage, eller at slå ud med vrede ord. Et opmærksomt

svar i den samme situation kan dog resultere i en anden situation: Med den første automatiske tanke:

• 'Det er så uhøfligt!'sammen med de tilhørende følelser og kropslige fornemmelser. Bemærkning af rummet:

• Øjeblikket før du reagerer automatisk ved at sige noget. Øvelse af tankegang:

• Bevidsthed om tankerne, der popper ind i dit hoved og fortæller dig selv, "Det er bare en tanke. "Du kan også huske, at din ven har været virkelig stresset med sit hus flytte for nylig, og det kan også have været glemt af den grund. Du anvender din egen indre visdom. Gør et opmærksomt valg om, hvordan man reagerer mest effektivt:

• Du kan stoppe og føle et par vejrtrækninger eller lave en lille vejrtrækning meditation. Du føler fornemmelsen af ​​vrede i din krop sammen med din vejrtrækning. Du ser dine tanker som bare tanker - ikke nødvendigvis fakta. Så reflekterer du: "Er det værd at blive vred over dette? Jeg har glemt vennernes fødselsdage før. Og han er så travl på jobbet i øjeblikket. 'Du kan stadig vælge at være vred, men du kan også vælge at reagere ved blot at minde din ven eller droppe et par tip!

  Din følelsesmæssige reaktion er baseret på din fortolkning af begivenheder, ikke selve begivenheden selv. Begivenheder skal fortolkes, før stressresponsen er tændt.