Mentale fordele ved Mindfulness

Ligesom målet med mindfulness ikke er at slappe af i kroppen, selvom det nogle gange sker, er målet med mindfulness ikke at roe sindet, selv om det også sker i nogle tilfælde.

Dit sind er som havet - lejlighedsvis vildt og i andre tilfælde roligt. Nogle gange går dit sind fra tanken til tanken uden at stoppe for at hvile. På andre tidspunkter kommer dine tanker langsommere og har mere plads mellem dem. Mindfulness handler ikke så meget om at ændre hastigheden af ​​dine tanker, men om at bemærke de tanker, der opstår i første omgang.

Lyt til dine tanker med mindfulness

Alt, hvad der var menneskeskabte omkring dig, var oprindeligt en tanke i nogens hoved. Mange anser sig for at være almægtige. Alle dine ord, alle dine handlinger og aktiviteter - alt er motiveret af tanken. Så det er fornuftigt at være opmærksom på den slags tanker, der går igennem dit sind.

Hjernen kommer let ind i sædvanlige mønstre, da dine tanker rejser deres veje i hjernen. Hver gang du har en bestemt tanke eller udfører en bestemt handling, øger du lidt chancen for at have den samme tanke igen.

Ved gentagen tænkning eller handling styrker forbindelsen mellem neuroner. Hvis du ikke er opmærksom på disse tanker eller handlinger, kan du have alle mulige negative, usande, uhensigtsmæssige tanker eller adfærd, som påvirker dit liv, uden at du selv er opmærksom på dem eller stiller spørgsmålstegn ved sandheden eller gyldigheden af ​​dem.

Mindfulness opfordrer dig til at se dine tanker, følelser og handlinger; så er du bedre i stand til at lægge mærke til unhelpful tanker og spørgsmålstegn deres sandhed.

Brug mindfulness til at træffe bedre beslutninger

Hvert øjeblik af hver dag træffer du beslutninger, uanset om du er opmærksom på dem eller ej. På et tidspunkt beslutter du at stoppe og gøre noget andet. Mere vigtige beslutninger, du skal gøre, har større indflydelse, og en 'god' beslutning er yderst ønskelig. Alt, hvad du gør og har i øjeblikket, skyldes dels de beslutninger du har lavet i fortiden.

Bevidsthed om din krop kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger - en tarmfølelse er et signal fra din mave, der fortæller dig, hvad du skal gøre og er blevet fundet i nogle forsøg for at være hurtigere og mere præcis end logisk tænkning. Forskning viser en masse nerver i tarmen, som er som en anden hjerne. Denne intuition anvendes rutinemæssigt af topkonsulenter for virksomheder til at træffe kritiske beslutninger.

Kom til dine sanser gennem mindfulness

En af de vigtigste måder at blive mere opmærksom på og at berolige sindet er at forbinde med dine sanser - syn, lyd, berøring, lugt og smag.Folkets brug af ordet 'sans' viser, at de værdsætter og værdsætter at være i kontakt med vores opfattelsesorganer. Du kender på den måde værdien af ​​at forbinde dine sanser, hvis du vil lave en beslutning. Hvad er fordelene ved at målrettet forbinde med dine sanser? Nå, hvis du ikke er opmærksom på stimuleringen, der kommer gennem dine fem sanser, er du kun opmærksom på dine tanker og følelser. Du er ikke opmærksom på noget andet. Dine tanker er hovedsagelig baseret på dine erfaringer fra fortiden, fra hukommelsen. Du kan forestille dig noget nyt, men i det hele taget genopfatter dit sind tidligere erfaringer eller projekterer ideer ind i fremtiden baseret på dine tidligere erfaringer. Følelser påvirkes også meget af dine tanker. Så uden at være opmærksom på dine sanser, sidder du fast med dine egne tanker og følelser baseret på fortiden i stedet for nutiden.

Ved målrettet forbindelse med en af ​​dine sanser, siger du, du begynder naturligt at roe dit sind lidt. I mindfulness kan du begynde med at fokusere på din vejrtrækning. Fokus på din mave strækker sig eller brystet ekspanderer eller måske bevægelsen af ​​luften, når den kommer ind og forlader din krop.

Ved at fokusere på en bestemt fornemmelse, i dette tilfælde sans for berøring fokuserer du din opmærksomhed. I stedet for at dit hjerte vandrer, hvor det er behageligt, træner du forsigtigt for at blive på et objekt, nemlig din vejrtrækning.

Når du er opmærksom på dine sanser, er du

Træner din opmærksomhed for at fokusere.

Være venlig over for dig selv, når dit sind taler væk.

• At indse, at du har en vis mængde valg om, hvad du er opmærksom på.

• At forstå, at du bevidst kan vælge at skifte opmærksomhed væk fra tænkning og ind i sanserne.

• Beroligende dit sind.

• Lav et opmærksomt sind med mindfulness

• Opmærksomhed er afgørende for at opnå noget. Hvis du ikke kan være opmærksom, kan du ikke få jobbet, uanset hvad jobbet er. Mindfulness træner din opmærksomhed ved at opretholde din opmærksomhed på én ting, eller ved at skifte type opmærksomhed fra tid til anden.

Der er flere typer opmærksomhed:

Smal opmærksomhed er fokuseret og skarp, som laserstrålen. Du kan bruge denne type opmærksomhed, når du hugger grøntsager eller skriver et brev.

Bred opmærksomhed er mere åben og rummelig, som et projektør. Når du kører, er din opmærksomhed ideelt set åben, så du vil se, om en bil flyttede dig tættere på siden, eller hvis børn spillede op foran.

• Ydre opmærksomhed er opmærksomhed på den ydre verden gennem dine sanser.

• Indre opmærksomhed er en bevidsthed om dine tanker og følelser.

• Observer eller vidnebevidsthed er din evne til at vide, hvilken type opmærksomhed du bruger. Hvis du for eksempel tegner et billede, er du klar over, at din opmærksomhed er smal. Hvis du går gennem landet, er du klar over, at din opmærksomhed er bred.