Mental gymnastik: blæser en krympende hjerne - dummies

Når du er gammel, skal du udøve din hjerne for at forhindre noget af den naturlige krympning. Fra begyndelsen af ​​50-tallet mister din 3-hjuls hjerne gradvist sin mængde i vægt, således at den ved 75-årig vejer omkring 2. 6 pund. En stor del af krympningen i din hjerne er fra et tab af vand.

Forskellige dele af din hjerne mister deres lydstyrke til forskellige hastigheder. Dine frontallober - som fungerer som din udøvende kontrolcenter, giver dig din følelse af dømmekraft og giver dig mulighed for at undgå blurting ud uhøflige og upassende kommentarer - vis den største mængde krympning i forhold til enhver anden del af din cortex. Frontalloberne kan krympe op til 30 procent mellem 50 og 90 år.

På en anden måde taber dine frontallober 0. 55 procent af deres volumen hvert år efter 50 år. Da frontalloberne krymper, kan du miste noget af din evne til at være i kontrol - at er, du kan være mindre hæmmet over, hvad du siger eller gør. (Måske vil du ikke blive så overrasket over nogle af de uhøflige kommentarer, der kommer ud af din bedstefars mund.)

Dine frontallober spiller også en stor rolle i din evne til at være opmærksom nok nok til at danne kortvarige minder. Hvis dine frontallober gør et utilstrækkeligt job, kan de gøre dig tilbøjelig til fravær. Når du bliver gammel, kan du blive mere tilbøjelig til at glemme, hvor du placerede dine nøgler, eller hvorfor du gik ind i et værelse. Frontalloberne er også ansvarlige for verbal fluency (som er evnen til at finde de ord, du vil have, når du vil have dem) og udøvende funktion, som også kan kræve mere mental indsats som årene går forbi.

Det næstbedste område er dine parietallober. Fordi de styrer konstruktionsevne, koordinering og rumlig orientering, kan disse færdigheder også påvirkes, hvilket bidrager til stigningen i fald set hos ældre mennesker. Dine temporale lobes,, som hjælper dig med at huske kerne af en oplevelse, krympe op til 20 procent, når du bliver gammel. Det betyder, at din evne til at huske hvad du hører og siger falder som du bliver ældre. Dine tidlige lobes skal også forsøge at fortolke utilstrækkelige oplysninger, der kommer ind, hvis din hørelse fejler.

For at bekæmpe denne formindskelse af dine tidlige lobes, skal du skubbe dem for at være mere aktive. For at holde disse lobes skarpe, gør følgende:

• Engagere i debat - deltage i en politisk kampagne eller deltage i en fællesskabskoncern.
• Lyt til foredrag og lydbøger og diskuter dem efterfølgende. En lokal bogklub er et godt forum for at holde dit sind aktivt engageret og få social fornøjelse samtidig.
• Inddrag i diskussioner med din ægtefælle, partner og livslange venner om minder, du kollektivt besidder. Ring til din kollega og tal om gamle tider.

Den intellektuelle aktivitet har den samme gavnlige effekt på de tidlige lobes som pumpejern har på biceps. (Men rolig - hovedet vil ikke bøje ud som en vægtløfters arme.)

Som du alder, krymper din hippocampus også. Mellem 50 og 90 år taber det op til 20 procent af dets volumen. Niveauerne af neurotransmitteren acetylcholin - kritisk for hukommelse og aktiv i din hippocampus - falder som du bliver gammel, og som din hippocampus krymper. Din hippocampus er centralt involveret i at flytte dine kortvarige minder i langvarige minder.

Hippocampus volumenforløb betyder, at erhvervelse af nye minder kan være lidt sværere end tidligere i dit liv. Men situationen er langt fra håbløs. Din hjerne er stærkt påvirket af ændringer i din ernæring, så dit job er at sikre, at du har den bedste ernæring muligt. Spis tre afbalancerede måltider om dagen.

Dine occipitallober - almindeligvis benævnt visuel cortex - også miste masse. De occipitale lobes evne til at behandle visuel information falder, men ligesom dine tidlige lober, skal de beskæftige sig med utilstrækkelig information, der kommer ind. Denne mangel på information til behandling skyldes i høj grad forværringen af ​​din optiske nerve og nethinden.

For at holde dine occipitallober fungerer godt, gør følgende:

• Deltag i kunst- og fotoudstillinger.
• Gå på sightseeingture.
• Del dine billeder med venner og familie.
• Brug briller, hvis du har dem, og opdater din recept mindst hvert andet år ved hjælp af din optiker. Hold øje med øjenhelsen ved regelmæssig kontrol med din øjenlæge.

Fordi de occipitale lobes er ansvarlige for at fortolke visuel information, gør ting, der kræver visuel hukommelse, en god træning til loberne.

Holde dine neuroner fra at falde

Krympningen i din hjerne skyldes ikke kun vandtab. Dine dendritter også, og har færre grene og dermed færre forbindelser. Dine dendritter udgør den del af dine neuroner, der når ud til andre neuroner og trækker i information. Færre dendritter og dendritfilialer betyder mindre mulighed for at tænke og for forbindelser danner minder fra flere kanaler.

Jo mere du udfordrer dig selv intellektuelt, jo mere udvikler din hjerne nye dendritiske forbindelser med andre neuroner. Din hjerne kan skabe nye dendritiske forbindelser i hele dit liv på trods af din alder. En fantastisk måde at bekæmpe trenden med hukommelsestab er at lære nye oplysninger, udfordre dig selv til at filialere og tænke på måder, du ikke har før. Hvis du har flere dendritiske forbindelser til at begynde med, oplever du mindre effekt på din hjerne, når du begynder at miste noget over tid.