Mind-Body Connection - dummies

Selvom vestlig medicin betragtede sind og krop som adskilt i hundreder af år, studerer mange af de bedste universiteter rundt om i verden nu og lære legemidlet: Brug af det faktum, at dine tanker og følelser påvirker din fysiske sundhed og trivsel. Mind-body medicin omfatter at se på og bruge praksis som yoga og mindfulness meditation.

En måde, hvor mind-body-metoder, herunder mindfulness, hjælper dig med at helbrede er, at når stress reduceres, virker dit immunsystem mere effektivt. Men mindfulness handler om mere end blot stressreduktion; Det er en rejse til at kende dig selv bedre - en mulighed for at komme i kontakt med din egen krop og sind på en mere acceptabel og venlig måde.

Sikkert mindfulness hjælper med at reducere stress, men det skaber også et positivt forhold til dig selv. Derfor, selvom du er syg, kan du reagere på den udfordring på en sund og nyttig måde.

Sindet og kropet påvirker hinanden hele tiden. Her er et simpelt lille eksperiment. Tag et øjeblik for at tænke på noget, som du finder skræmmende, om det giver en præsentation foran et stort publikum eller synet af edderkopper.

Forsæt dig virkelig til at genskabe oplevelsen - som om du er til stede, og det sker med dig. Det kan være en oplevelse, du havde tidligere, eller du kan lave noget op. Tænk over det eller forestil dig dig selv i en sådan situation i omkring et minut.

Skriv nu, hvilken virkning denne visualisering havde på din puls og vejrtrækningshastighed. Har du bemærket andre ændringer i din krop?

Chancerne er, at din puls begyndte at gå op og dit åndedrag blev lidt hurtigere og lavt. Måske begyndte du endda at føle dig lidt varmere.

'Så hvad? ', kan du tænke. Nå, dette lille eksempel har store konsekvenser. Det viser, at tankerne og billederne i dit sind påvirker dine følelser, hvilket igen har en virkning på kroppens fysiske mekanisme.

Desuden foreslår det, at hvis du kan klare dit sind effektivt, kan du skabe en positiv effekt på din krop.

En af de mest kraftfulde måder at vise virkningen af ​​sindet på kroppen kaldes placebo-effekten . En placebo er en dummypille (for eksempel en sukkerpille) eller behandling (såsom en injektion, en væske eller en procedure), som en person mener, vil hjælpe med at behandle en bestemt tilstand.

Placebo har ingen medicin i det, og derfor skal det ikke have nogen effekt.Men utrolig, i omkring en tredjedel af alle tilfælde genoprettes folk! Nogle gange at tro på, at en pille skal gøre dig bedre, fungerer lige så godt som et ægte stof!

Gå i gang med at bruge magten i dit sind til at sænke stresset. Prøv de opmærksomme øvelser i det følgende regneark og noter deres effekt på din puls. Denne øvelse er bare for sjov, så tag det ikke for alvorligt. Du skal gøre testen mange gange for at få et præcist resultat, men spil med det og se hvad der sker!

Måle effekten af ​​Mindfulness på min hjertefrekvens

Mindfulness øvelse	Heartbeats per minut Før	Heartbeats per minut Efter	Hvor afslappet du følte før	Hvor afslappet du følte efter	Har øvelsen hjulpet med at reducere stress?
Øv pusten i 10 minutter.
Gør vejrtrækning meditation i ti minutter.
Lyt til lydene omkring dig på en mindful (ikke-fordømmende) måde i ti minutter.
Øv bjerget eller søen meditationen (lyt til vejledningen på lyden for at hjælpe dig).

Hvis du finder ud af, at dit stressniveau går ned efter mindfulness-øvelsen, er det fantastisk! Men rolig, hvis det ikke gjorde det. I mindfulness kan du aldrig gøre afslapning målet (du har nok nok mål i dit liv til at bekymre sig om). Mindfulness øvelser er en tid til at afsætte alle mål og mål, og i stedet for bare at være med dine oplevelser, uanset hvad der sker. Det er tid til bare at være.