Opmærksomme meditationer til at øge din energi - dummier

Her er tre meditationer udviklet for at øge menneskers energi. Vurder dit energiniveau før og efter hver meditation og se om øvelsen har en positiv effekt for dig. Normalt er de positive resultater af disse øvelser kumulative, så du kan få brug for et par uger af daglig praksis, før du mærker en ændring. Men hvis du er heldig, kan du mærke et øjeblik med energi!

Nyd en energisk åndedrætsmeditation

I denne meditation bruger du en kombination af afslapning, mindfulness og et blid smil på dit ansigt for at løfte dit humør og energiniveau.

1. Antag en opretstående stilling.

   Sørg for, at ryggen er relativt lige, og brystet er åbent med skuldre tilbage. At have en særlig åben, oprejst, værdig kropsholdning kan virkelig hjælpe med at stimulere dig.

2. Tag tre dybe ind- og udåndede vejrtrækninger.

   Føler virkelig de åndedrag, der bevæger sig ind og ud af din krop.

3. Placer den ene hånd på brystet og den ene hånd på din mave.

   På din næste indånding skal du sørge for at trække vejret i din mave. Hånden på brystet skal forblive relativt stille, hvis det er muligt.

4. Træk vejret langsomt ud af munden.

   Føl den fysiske fornemmelse som du gør.

5. Forestil dig at blive energiseret, mens du trækker vejret ind.

   Hvis du er en visuel person, forestil dig det gyldne lys, der kommer ind i din krop, og nærer alle dine celler med beroligende, opløftende energi. Hvis du ikke kan lide gyldent lys, skal du vælge, hvad billedet virker for dig - du har kontrol.

6. Hold et let smil på dit ansigt gennem denne energibesparende åndedræt.

   Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at øge din energi.

7. Giv din opmærksomhed tilbage, hver gang dit hjerte vandrer.

   Gør det med venlighed og mildhed.

8. Tag meditationen tæt på efter ti minutter eller deromkring.

   Åbn langsomt dine øjne.

Følg taknemmelig under en body scan meditation

Denne meditation er baseret på body scan øvelsen. Målet er at fokusere din opmærksomhed på din krop og forsøge at frigive nogle muskelspændinger. Du bruger derefter taknemmelighed, når du føler dig mere jordet for at reducere dine negative synspunkter og øge dine energiniveauer.

1. Lig ned på ryggen på et varmt og roligt sted.

   Hvis det ikke er behageligt, er det godt, uanset hvilken stilling der virker for dig.

2. Føl din egen naturlige vejrtrækning.

   Vær opmærksom på den fysiske fornemmelse af hvert åndedræt.

3. Begynd at scanne den fysiske fornemmelse i din krop, begyndende med dit hoved.

   Du skal bruge kun et par minutter på at gøre dette.

4. Bliv opmærksom på spændinger i hver kropsdel.Forestil dig at trække vejret ind i og ud af spændingen for at berolige tætheden.

   Hvis spændingen ikke går, er det okay - bare vær opmærksom på fornemmelsen og gå videre til den næste del af din krop.

5. Tænk på ting, som du er taknemmelig for.

   Hvad går det godt i dit liv? Husk måske, at du i det mindste har denne bog og har tid til at øve denne meditation. Tilbring et par minutter, der afspejler denne realitet.

6. Afslut denne meditation med tre dybe, opmærksomme vejrtrækninger.

   Stig langsomt op og tag en god strækning, før du fortsætter med resten af ​​din dag eller aften.

Lav en opmærksom morgenkuppa

I denne meditation gør du din morgen kop te med tanker. Ideelt set drikker du urtete, men hvis du kan lide lidt koffein om morgenen, fair nok. Ideen er ikke at multitask for denne tidsperiode, men at fokusere på hvert trin:

1. Placer tepose i din kop og hæld i varmt vand.

   Bemærk de forskellige aromaer, der udgives, og lyt til lyden af ​​vandet, der fylder koppen. Se da dampen forsigtigt stiger op.

2. Sæt dig ned efter at have lavet din te og kig på haven, hvis du har en.

   Hvis ikke, sidde et sted behageligt og behageligt.

3. Hold den varme kop te i hånden.

   Følg varmen af ​​koppen. Bemærk vægten af ​​din te. Føl et par af dine vejrtrækninger, som du venter på at teen køler ned.

4. Tag langsomt te te på dine læber og tag en slugt.

   Nyd smagen og varmen af ​​din te. Nyd det øjeblik du har det bedste. Vær opmærksom på at sluge te og måske endda mærke te rejse ned i din mave. Vær opmærksom på dette nærende øjeblik - dette er en tid for dig at nyde.

5. Vær opmærksom på, når dit sind lader sig af.

   Lige og forsigtigt, med lidt smil, vejr din opmærksomhed tilbage til din te-drikke oplevelse.

6. Tag et øjeblik efter afslutningen af ​​din te.

   Vær taknemmelig for at du har lavet tid til denne proces, uanset hvordan oplevelsen var for dig.

Alle opmærksomme meditationer kan få dig til at føle dig mere energisk, fordi de hjælper med at reducere dine bekymrende tanker, at acceptere snarere end at bekæmpe nutidens oplevelse og ofte lette muskelspændinger som en bivirkning.