Mindfulness-Based Cognitive Therapy For Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - dummies <[SET:descriptionda]

Af Patrizia Collard

Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) er et fantastisk værktøj, der kan hjælpe dig med at opleve livet mere fuldt ud og arbejde gennem stress og uro i dagligdagen, der bevæger sig ud over disse negative følelser og værdsætter hvert øjeblik med bevidsthed og accept. Brug de kortfattede ideer og tips i dette Cheat Sheet for at hjælpe dig med at skabe plads til mindfulness i dit liv og at bringe opmærksom holdninger til hverdagens aktiviteter.

Mindst leve hvert øjeblik i dit liv med bevidsthed

At vide, at du allerede har alle de grundlæggende færdigheder, du har brug for at være opmærksom, er vidunderligt beroligende. Som et barn var du opmærksom hele tiden, for det kom helt naturligt. Du ønskede at opdage alt om livet. Alt nyt var et øjeblik af eventyr: se på skyerne; smider småsten i en dam; finde et usædvanligt formet træstykke observerer bier, sommerfugle og mariefugle. Hver dag bragte nye øjeblikke af mindfulness til at opleve, og de gemmes et sted i din hukommelse, klar til at blive genopvåget.

Erfaringerne med at spise og drikke fuldt ud:

• Se mad, bemærke former og farver, smag på tekstur og mange smag indeholdt i en mundfuld lækker suppe eller salat. At være virkelig til stede under daglige aktiviteter:

• Tørring, børstning af tænder eller barbering.

  Brug af opmærksom kommunikation, når du snakker med andre:

• Lytte omhyggeligt, reagere klogt og ikke blæse, hvad der siges ude af proportioner eller misforstå det. Undersøg følelsen af ​​at gøre opgaver med omtanke:

• Opvaskning, udtagning af affald og så videre. Giv kendskab til dine rejser, kort eller lang, regelmæssig eller engang:

• Walking, kørsel og rejse med omtanke. Vælg omhyggeligt hvad du ser på tv eller læs i papirerne:

• Hvis du ved, at du reagerer med angst eller irritation over for thrillere eller horrorfilm, skal du for eksempel give dig godhed til ikke at se eller læse sådant materiale. Lær, hvilken type program der er behageligt og beroligende for dig. Vælg hvad du vil se eller læse og forsøge at ikke klæbe i boksen. På samme måde siger ingen skriftlig lov overalt, at du skal læse et papir dagligt eller fra omslag til dækning. Udvikling af bevidsthed om vaner, der nedbryder og trætter dig, og som du måske vil slippe af:

• Ring til bestemte slægtninge, eller engagere sig i husarbejde eller andre praktiske aktiviteter, der skal gøres, men ikke give dig nogen fornøjelse, for eksempel.Når du foretager sådanne vanskelige telefonopkald, skal du fortælle den person, du ringer til, at du gerne vil have en kort chat. Påmind dem fem minutter senere, desværre skal du gå snart. Prøv og undgå at blive involveret i følelsesmæssige emner. Og med praktiske opgaver kan du ikke lide, gør dem regelmæssigt, men i små sporer. Anvender formel meditation. Føl dig ind i din krop og læg mærke til tegn på træthed og irritation, og pas på dig selv som du vil passe på nogen, du elsker og plejer. Pas på dig selv og andre:

• Venlighed er vejen for at leve godt sammen med andre. Uanset hvilken handling du engagerer dig i, spørg dig selv, hvordan du vil blive behandlet, spørgsmålstegnede eller opmuntret. Husk at alle mennesker har deres egne udfordringer, og du kan finde det i dit hjerte at være mere tålmodig, tolerant, venlig og fredelig, når du interagerer med medmennesker. Øvelse af regelmæssig formel mindfulness-baseret kognitiv terapi meditation

MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) er ikke et klæbende gips. Det kan hjælpe dig med at løse dine problemer, men kun hvis du gør det til en del af dit normale liv. Her er nogle ideer:

Reserver et specielt sted bare for din meditation.

• Sørg for, at du har blyant i regelmæssige datoer med dig selv for at meditere.

• Vær venlig over for dig selv og døm ikke, når du bortfalder eller glemmer at øve.

• Husk at hvert øjeblik giver mulighed for en ny begyndelse.

• Meditering har ikke en rigtig eller en forkert måde, bare

• din måde. Husk dig selv, at du har resten af ​​dit liv til at meditere.

• Overvej at deltage i en meditationsgruppe eller invitere venner og familie til at deltage i dig.