Mindfulness Breathing Meditation - dummies

Hvis du er villig til at prøve en kort ti minutters samling af mindfulness meditation, er den her for dig. Denne meditation fokuserer din opmærksomhed på åndedrættet og giver dig mulighed for at vejlede dig tilbage til din vejrtrækning, når din opmærksomhed vandrer væk.

Sådan praktiserer du ti minutter med opmærksom vejrtrækning:

1. Find en behagelig kropsholdning.

   Du kan sidde op i en stol, korsbøjet på gulvet eller endda ligge ned. Hold ryggen lige, hvis du kan (hvis du ikke kan, vælg hvilken stilling der passer til dig). Luk dine øjne, hvis du vil.

   Dette er en mulighed for at være med hvad din erfaring er fra øjeblik til øjeblik. Dette er en tid for dig. Du behøver ikke at opnå noget. Du behøver ikke at prøve for hårdt. Du skal simpelthen være med ting som de er, så godt du kan, lige fra øjeblik til øjeblik. Slap af eventuelle åbenbare fysiske spændinger, hvis du kan.

2. Bliv opmærksom på åndenes fornemmelser.

   Føler dit åndedrag, der går ind og ud af næseborene eller passerer gennem halsen eller føler, at brystet eller maven stiger og falder. Så snart du har fundet et sted, hvor du kan føle dit ånde komfortabelt, bestræbe dig på at holde din opmærksomhed derhen.

   Først kan dit sind tage dig i tanker, ideer, drømme, fantasier og planer. Det er helt normalt og helt fint. Lige så snart du bemærker, at det er sket, skal du forsigtigt lede din opmærksomhed tilbage til din vejret.

   Prøv ikke at kritisere dig selv hver gang dit sind taler væk. Forstå, at det hele er en del af meditationsprocessen. Hvis du finder dig selv kritiseret eller bliver frustreret, skal du forsigtigt smilende, når du ser, at dit sind har vandret væk. Derefter guide din opmærksomhed tilbage til din ånde.

3. Fortsæt med meditationen uden at forsøge at ændre dybden eller hastigheden af ​​din vejrtrækning.

4. Åbn forsigtigt øjnene efter ti minutter.

Du kan være fleksibel og reducere eller øge den tid, du mediterer, afhængigt af dine forhold. Bestem, hvor længe du skal øve meditering før hvert møde, og hold fast ved din beslutning. Du kan bruge en alarm med en forsigtig ring eller måske en nedtællingstimer til at indikere, hvornår du er færdig. Dette undgår at skulle kontrollere, at du har brug for at bringe meditationen til ophør.

Hvis det var en af ​​de første gange, du har praktiseret meditation, starter du en rejse. Meditationen kan have følt sig fint eller forfærdeligt. Det betyder ikke noget for meget. Hvad der betyder noget er din vilje til at acceptere, hvad der opstår, og fortsætte med at øve.Start meditation er lidt som at gå i gymnastiksalen for første gang i måneder - oplevelsen kan være ubehagelig til at begynde med!

Hold øve og prøv ikke at dømme det som en god eller dårlig meditation - der er ikke sådan noget. Og husk, at der heller ikke er noget at være bange for i meditation - hvis du føler dig for ubehagelig, kan du bare åbne dine øjne og stoppe meditationen.