Moderat stofbrug til håndtering af vrede - dummies

For det første er du forvirret af vrede, og så bliver du tilsluttet stoffer. Derudover er koffein og nikotin stimulanter, som har evne til at overstimulere dit nervesystem, hvilket gør det lettere for dig at blive sur, næste gang du bliver frustreret eller provokeret. I virkeligheden ender du i en ond cirkel, hvor vrede fører til kemikalier og kemikalier, der fører til vrede.

Stop eller skære rygning

Rygning er en vane (en forudsigelig adfærd, der er betinget af at gentage sig uden nogen bevidst, bevidst tænkning eller hensigt fra rygeren). Rygere oplyser i grunden, fordi de har trangen til at gøre det, og at trang er stærkere på bestemte tidspunkter end andre.

Som en starter, prøv at fjerne din foretrukne cigaret af dagen, når det sker. Hvis du kan fjerne den stærkeste trang i din dag, vil det gøre alle de andre svagere indtrængende hele dagen lettere at overvinde.

Når du har besluttet, hvilken dag din yndlingscigarette er, udvikler du en handlingsplan for at overføre trang. Som en del af din plan kan du

• bruge den tid du normalt tildeler til at ryge en cigaret på en anden form for fornøjelse. På trods af sundhedsfarer er der ingen benægtelse, at rygere får glæde af at indtage nikotin. Så hvad du leder efter her er en erstatning.

• Tal dig selv gennem trangen. Et af vores foretrukne mantraer er "Dette skal også passere. "

• Stol på en højere kraft for at hjælpe dig med at finde styrken til at modstå trang til at ryge. Har du tilstrækkelig tro på dig selv for at overvinde trangen til at ryge?

• Læg dig tilbage, luk øjnene og engagere dig i nogle positive billeder. Giv dig noget at gøre andet end at fokusere på at ryge en cigaret. Forestil dig selv at gøre noget, du nyder, hvor du typisk ikke ryger.

• Har et stykke hårdt slik snarere end en cigaret. Denne strategi virker med vrede, så hvorfor ikke ryge?

• Tag et øjeblik til lidt journalføring. Dette er en perfekt tid til at tilbringe et minut eller to - så længe det kræver trang til at passere - at skrive ned, hvordan du føler for øjeblikket. Det er okay at tilstå, at du savner at have en cigaret!

De rygere, der er mest succesfulde i at afslutte (eller skære ned), er dem, der udformer deres eget selvhjælpsprogram. Så hvis du er forpligtet til dette som en del af dit generelle vrede management program, så er oddsene til din fordel. Vær ikke bange for at være kreativ! Tænk uden for boksen - du ved aldrig, hvad der kan fungere.

Tæller din koffein

Hvis koffein synes at udløse vrede i dig, skal du prøve følgende:

• Skift fra kaffe til te som din drikkevare. (Begge har koffein, men te har mindre.)

• Alternativ mellem koffeinfri og koffeinfri kaffe.

• Prøv at drikke "halv og halv" kaffe - halvt kaffe, halvt decaf.

• Skær ned på din brug af over-the-counter medicin, der indeholder koffein.

• I stedet for sodavand, bestil vand med citron i restauranter - det er trendy!

• Giv op med sodavand; mange indeholder koffein, og næsten alle af dem er virkelig dårlige for dig, herunder diætversioner.

Vedtagelse af en ny drikkestil

Medmindre du har et bestemt drikkeproblem, vil nogle almindelige sansregler om, hvordan du drikker ansvarligt, holde dig i god stand. Her er et par ideer til at komme i gang:

• Undgå at drikke alene. Giftede mennesker er mindre tilbøjelige til at ryge, drikke og drikke stærkt end ugifte mennesker. Så vildt som dette kan lyde, er du også mindre tilbøjelige til at misbruge alkohol, når du er i godt selskab, end når du er alene.

• Spis masser af mad, før du drikker og mens du drikker. Fødevarer absorberer alkohol og mindsker dets virkning på dit nervesystem (især højt proteinholdige fødevarer som kød og ost).

• Alternativ mellem alkoholiske og ikke-alkoholholdige drikkevarer. På den måde vil du reducere dit alkoholindtag med halvdelen.

• Drikk langsomt. Aggressive drinkers drikker alt hurtigere, og som følge heraf bliver der flere drikkevarer. Forsøg at lave hver drink sidste time (den omtrentlige tid det tager for din krop at fjerne den samme drik).

• Frivillig at være den udpegede driver en gang imellem. Dine venner vil elske dig, og du vil føle dig meget bedre, end de gør om morgenen.

• Drikke aldrig, når du er i dårlig humør. Husk: Selv om de fleste mennesker tænker på alkohol som et stimulerende middel (det løsner dig og får de sociale juice flyder!), Er det faktisk en depressant. Sandheden i sagen er, at efter en kort periode med eufori vil dit humør tage en tilbagegang.

Hvis du gør hele den foregående liste, og du stadig drikker for meget, skal du overveje at søge professionel hjælp.