Motivation til Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Motivation handler om at have viljestyrke til at komme i gang - og når du kommer, kan det rette dit liv på mange måder. Dette Cheat Sheet giver dig den vigtige information, du har brug for, for at komme i gang.

Ti Motiverende Tips

At opnå ting kan være svært, når du føler demotiveret. Hjælp dig selv med at blive motiveret og blive motiveret ved altid at holde disse ti hurtige og enkle tips i tankerne:

• Begynd med det sidste i tankerne. Ved at vide, hvor du er på vej, kan du styre en klar vej og nå dit mål.

• Vet hvor du skal starte. At vælge et simpelt trin først giver dig opmuntring og en positiv følelse for at holde dig videre til næste trin.

• * Hold styr på. Kontrollerer dine fremskridt hjælper dig med at se, hvordan du kommer på og gør det muligt for dig at foretage justeringer, hvis det er nødvendigt, hvilket hjælper dig med at nå dit mål.

• Tro på dig selv. At have tillid til dig selv og din indre styrke hjælper dig med at lave positive forandringer, der føles rigtige for dig.

• Motiver dit hold. Dette tip hjælper alle med at føle sig lykkeligere, mere involverede og mere produktive.

• Bed om støtte fra kolleger og venner. At gå til folk, du kender og stoler på, kan hjælpe dig meget. Du kender allerede hinanden, så der er ingen barrierer.

• Tag et positivt perspektiv. At være positiv hjælper dit ubevidste sind at fokusere på at se en vej rundt om udfordringen.

• Beløn ​​dine resultater. At sige godt ud til dig selv kan få dig til at føle dig godt og give dig opmuntring og incitament til at fortsætte.

• Har styrken til at ændre tack. At foretage en forandring er en positiv handling snarere end at blive fast i en rulle. Ændring af tack kan ofte hjælpe dig med at se forskellige og mere effektive metoder til at holde dig i bevægelse fremad.

• Visualiser din succes og se et positivt mål. Visualisering af en situation hjælper dig med at øve en begivenhed i dit sind, før det sker, så din krop og sind kan køre dig mod dit mål, fordi du allerede har praktiseret det efterfølgende.

Overvej dine demotivatorer

Du må muligvis kontrollere, om der er noget, der holder dig tilbage fra at komme videre med opgaven. Kig på følgende demotivatorer for at se om de gælder for dig, og hvis du har brug for at ændre din situation.

• Du har ikke nok tid. Vær realistisk om, hvor længe dine opgaver skal tage.

• Du har ikke råd til det. Brug tid på at udarbejde dit budget på forhånd.

• Du har for mange andre prioriteter. Beslut om dine prioriteringer og holde fast ved dem.

• Du føler dig overvældet. Start med nogle få nemme opgaver, så du ikke tager for mange opgaver på én gang.

• * Fristen er for stram. Tillad det uventede, og bygg nok tid til din opgave.

• Du kan ikke se nogen fordel. Søg efter en fordel, dog lille!

• Din opgave stemmer ikke overens med din vision. Gennemgå din overordnede vision. For at holde dig motiveret skal din opgave være knyttet til din vision om, hvad du forsøger at opnå.

• Vejret har ikke ret. Altid en undskyldning; for varmt, for koldt. Men vejret ændres og det kan du også!

Oprettelse af et motiverende miljø

Dine omgivelser kan have en stærk indflydelse på, hvordan du føler. Distraktioner kan påvirke din motivation og stoppe dig med at komme videre med hvad du skal gøre. Tænk på:

• Belysning: Naturligt dagslys, solskin eller fuldspektret lys er alle ideelle til at holde dig stimuleret.

• Lyd: Nogle mennesker kan lide at arbejde med baggrundsstøj eller have musikafspilning. Andre er distraheret af bureaukrati, kontormaskiner, folk taler eller støj af trafik udefra. Bestem, hvilke lyde du finder tåleligt og skåret resten ud.

• Rum og visning: Du må muligvis omorganisere møbler for at give dig mere plads. At have et sjusket og rotet skrivebord kan være meget distraherende og bremser dig. At have vinduer kan du åbne og lukke og en god udsigt hjælper alle til at skabe positive følelser om dine omgivelser.

• Farve: Prøv at tilføje farver og billeder til dine vægge for at hjælpe dig med at lyse op og føle dig munter og stimuleret.

• Sæde: Sørg for, at din stol er behagelig og den rette højde for dig, især for når du arbejder på din computer. Den position, du sidder i, kan gøre en forskel for din vejrtrækning, din kropsholdning, og hvor vågen og opmærksom du føler, mens du arbejder.

• Udstyr: Sørg for at have alt det udstyr du har brug for til din opgave, så du ikke bliver distraheret ved at skulle stoppe med at finde de rigtige værktøjer.

• Frisk luft: Hvis dit kontor er i kælderen eller vinduerne på dit kontor er ikke den slags, du kan åbne og lukke, skal du sørge for at have airconditioninstalleret.

• Temperatur: Kontroller, at du kan styre temperaturen i rummet, hvor du arbejder. Find ud af, hvor termostaten er, og hvordan man justerer rumtemperaturen, hvis det er nødvendigt.

Mini Motivation Spørgeskema

Se på følgende liste over opgaver og afgøre, om du vil opnå nogen af ​​dem. Vælg de aktiviteter, du synes du vil tage på:

• Køb et nyt hus

• Udsmyk dit hus

• Udvikle en sundere livsstil

• Få et nyt job

• Få en jobfremme

• Passing dine eksamener

• Arbejder for en professionel kvalifikation

• Passerer din kørselstest

Fra det du har valgt, list 3 ting, der sandsynligvis vil motivere dig til at udføre opgaven / opgaverne. Skriv ned, hvad der stopper dig fra at fuldføre opgaven / opgaverne.

Overvinde frygt

Frygt er en stærk følelse og kan være motiverende for nogle mennesker, mens de lammer sig for andre. Her er et par tips til at overvinde frygt:

• Praksis står over for frygt. Ved hjælp af handling hjælper du med at finde måder at overvinde frygten på.

• Bare gør det. Gør hvad du har lagt af.

• Tag det første skridt. Du er godt på vej til at overvinde din frygt.

• Opbyg dit mod for at tackle frygten. At konfrontere din frygt får dig til at bevæge dig frem igen.

• Tænk på værste tilfælde. Sig selv, at du skal kunne klare din frygt.

• Udforsk andre muligheder. Se om situationen for andre mulige alternativer.

• Tag små skridt. Små trin er nemmere og øger din tillid, så du kan bevæge dig fremad.

• Spørg venner om hjælp. De kan ofte løse problemer og hjælpe dig med at se alternativer.

Planlæg at tage motiverende tiltag

Planlægger at tage positive handlinger hjælper dig med at overvinde hindringer og holder dig i bevægelse fremad. Her er nogle generelle tips til at hjælpe dig med din planlægning.

• Bestem, hvad dine første skridt skal være, selv skrive en "at gøre" liste først! Dine første skridt er mini-målene for at nå dit mål.

• Vet, hvad der skal holde dig motiveret: en deadline, familietryk, frygt for fiasko. At have en timescale er vidunderlig for at holde dig fokuseret.

• Sørg for at du har den ledige tid til din opgave. Forsæt tid i din dagbog, prioritere, og stop med at afsætte det, du vil opnå.

• Kom ind i en positiv sindstilstand. Følelse positiv giver dig mulighed for at handle og tror, ​​at opgaven er umagen værd.

• Fortæl dig selv, du skal have et positivt resultat. For nogle mennesker, der har et positivt resultat, er vigtigere end for andre. Bestem om der er et specifikt udfald, der kan gøre hele forskellen for dig.

• Sørg for, at du har råd til, hvad du sætter dig for at opnå. Lad ikke omkostningerne være en barriere for at nå dit mål. Hvis penge er et problem, så prøv at finde billigere alternativer eller måder at overvinde dine økonomiske problemer på.

• Du skal have de rette færdigheder til din opgave. Du kan muligvis tænke på at erhverve nye færdigheder, opdatere dine nuværende evner eller bede andre om hjælp.

Visualisering af fordelene ved motivation

Visualisering handler om at gøre brug af alle dine sanser: hvad du ser, hører, føler, smager og lugter. Visualisering af en situation øger din motivation og giver dit sind og krop mulighed for at opleve din succes, før det faktisk sker. Sådan visualiserer du:

• Se din succes. Forestil dig at male et billede af, hvad du vil opnå. Sørg for at du tydeligt ser dig selv på billedet, og tilføj derefter farven for at gøre billedet lettere og bringe til handling, som om du er førende skuespiller i en film.

• Følg fordelene. Forestil dig dine følelser, når du opnår dit mål. Du kan føle fornemmelser i din krop, positive indre tanker og stærke følelser. Vær opmærksom på, hvor følelserne er i din krop. Injektion af positive følelser hjælper med at styrke visualiseringen yderligere.

• Hør ros. Forbedre og intensivere dit billede yderligere ved at høre rosende ord eller endda lyden af ​​folk, der klapper og jubler dig.Du føler dig selv glødende med succes fra at høre, hvad folk siger om dig.