Video: How to Fold a Fitted Sheet 2024
Hvis du håber at behandle din OCD med CBT, skal du kunne genkende et par ting om din tilstand. Registreringsnøglesymptomer på din OCD kan hjælpe dig på en række måder:
-
En personlig måling af fremskridt giver dig vigtig feedback om dit opsving.
-
Du kan tage en basislinje på en uge eller to, før du starter din behandling for at give dig et punkt til at måle dine fremskridt imod.
-
Ved at holde en oversigt over dine undvigelser og tvangsfuldbyrdelser vil du holde fokus på, hvad der er vigtigt at ændre.
-
At vide, at du registrerer hyppigheden af uhensigtsmæssige adfærd, hjælper dig med at motivere dig til at ændre.
Når du arbejder for at tage kontrol over din OCD, kan du bruge dette ark til at overvåge dine fremskridt og hjælpe med at holde dig på rette spor.
DATO: ___________
Vurder venligst følgende i henhold til hvordan du har gjort i dag :
-
Hvor mange gange i dag har jeg undgået noget som følge af min OCD?
-
Hvad undgik jeg?
-
Hvor mange gange har jeg forsøgt at søge beroligelse?
-
Hvor mange ______________________________ (tvang) har jeg gjort?
-
Ca. hvor mange timer brugte jeg engagerende med min besættelse i dag?
-
Hvad er min nødsituation i dag (på en skala fra 0 til 10, hvor 0 slet ikke er nød og 10 er det værste jeg nogensinde har følt)?
Pas på din OCD Demon, som måske siger, "Du bliver ikke bedre hurtig nok. Denne proces virker ikke, så der er ingen mening i at gøre dette! "Lyt ikke, begå fuldt ud og gennemgå med tiden dine scoringer for at se, hvordan dine fremskridt kommer sammen.
