Overvinder Søvnløshed med Mindfulness - dummies

Sleep. Hvis det kommer naturligt til dig, er du en heldig person. En god nats søvn er så let at tage for givet. For mange mennesker er søvnløshed noget, de kæmper med hver aften.

Hvis du lider af søvnløshed, skal du begynde med at prøve følgende:

• Undgå at se fjernsyn eller være på computeren sent på aftenen.

• Spræng stimulanter som kaffe eller cigaretter.

• Undgå aerob træning om aftenen.

• Har et relativt køligt, mørkt og stille soveværelse.

• Har en sovende rutine - prøv at gå i seng på samme tid hver dag.

Mindfulness hjælper med at reducere stress og reducere rygning (bekymrende) og kan have en bivirkning ved større afslapning. Af disse årsager er mindfulness et kraftfuldt redskab til håndtering af søvnløshed.

• Gør nogle meditation, opmærksom gang, mindful yoga eller anden opmærksom motion før du går i seng. Nogle mennesker finder det mere effektivt end andre, så prøv det at se, om det virker for dig. Meditationen skal være en afslappende snarere end energisk.

• Hvis du vågner om natten og ikke kan komme i seng igen, så prøv at lave kroppens scan meditation, når du ligger i sengen, alene eller ved hjælp af lyden, der følger med bogen.

• Hvis du finder dine tanker om natten, skal du være opmærksom på din vejrtrækning. Placer den ene hånd på din mave og føl dig vejrtrækning, indtil du går væk i søvn.

• Her er en opmærksom teknik, som en ven sværger ved. Tæl så mange forskellige lyde som du kan høre. For eksempel, din vejrtrækning, støj af trafik i afstanden, et fly, der passerer over, din partner shuffling rundt (forhåbentlig ikke snorker for højt!). Når du kommer til seks eller syv lyde, kan du være i søvn. Hvis ikke, fortsæt bare.

• Tæl dine udåndinger. Hver gang du trækker vejret, sig til dig selv 'en', så på den næste udånding 'to' og så videre. Hver gang du kommer til ti, start igen fra en. Det er en mere afslappende version af tæller får!

• Hvis du virkelig ikke kan sove, skal du ikke kæmpe med det. Prøv at sidde op og gøre lidt opmærksom på åndedræt meditation eller lidt langsomt gående, som beskrevet tidligere i dette kapitel. Selv nogle blide opmærksomme yoga kan hjælpe med at slappe af dig.

Mange af disse teknikker virker, fordi du skifter dit sind væk fra dine bekymringer og videre til noget andet. Endnu bekymrende over det faktum, at du ikke sover, kan ofte forhindre dig i at falde i søvn.

Så, så godt du kan, slip dine bekymringer og prøv de foregående tilgange. Selvom du ikke falder i søvn, får du i det mindste en masse mindfulness, som på nogle måder er endnu mere sunde end søvn!