Overvinde fælles problemer med Mindfulness Meditation

En del af Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Her er de tre mest almindelige problemer eller problemer nogle mennesker har med at gøre mindfulness meditation, og nogle tips og forslag til at overvinde dem med succes.

• Jeg kan ikke meditere . Når folk siger dette, betyder de normalt, at de ikke kan fokusere. Men hvis du ikke kan fokusere endnu, mindfulness meditation er en af ​​de bedste måder at udvikle det fokus på! Det er helt normalt for dit sind at vandre, når du mediterer. Men så snart du har bemærket, bringe dit fokus tilbage til genstanden for opmærksomhed angivet i meditationen (ofte din ånde). Hver gang du gør det, træner du dit sind for at være mere fokuseret i fremtiden. Husk, du kan ikke mislykkes ved meditation. Så længe du prøver, har du lykkedes.

• Jeg kan ikke sidde stille i en halv time . Nogle meditationer kræver, at du er relativt stille i en halv time, men mange kræver slet ikke noget. Du laver kroppens scan meditation ned. Og opmærksom yoga, gå eller tai chi er meditation i bevægelse. Den tre minutters mindfulness øvelse er en god praksis at gøre dagligt.

• Jeg har bare ikke tiden . Livet er travlt. Alt og alle synes at have lyst på en del af din tid. Men du kan til enhver tid gøre mindfulness meditation. Du kan vaske opvasken med vilje, du kan gå let med din hund, eller du kan endda få et opmærksomt brusebad. Så det tager slet ikke tid på din travle dag. Og hvis nogle af de travleste mennesker i verden kan finde tid til at stoppe og meditere, selvom det kun er fem minutter, kan du sikkert også.