Fysiske fordele ved Mindfulness

Krop og sind er næsten en enhed og mindfulness kan være fysisk gavnlig såvel som mentalt og følelsesmæssigt gavnligt. Hvis dit sind er spændt med angstfulde tanker, tændes din krop automatisk også. De går sammen, hånd i hånd.

Hvorfor bliver din krop spændt, når du oplever høje niveauer af stress? Årsagen er mekanisk og kablet i menneskekroppen. Når du oplever stress, starter en kædereaktion i din krop, og hele dit væsen forbereder sig til at bekæmpe eller flygte situationen. Så meget energi springer gennem din krop, som ikke ved hvad du skal gøre med denne energi, så du spænder op.

Formålet med mindfulness er ikke at gøre dig mere afslappet. Prøver for at slappe af skaber bare mere spænding. Mindfulness går langt dybere end det. Mindfulness, en bevidst bevidsthed handler om at blive opmærksom på og acceptere din øjeblikkelige oplevelse. Så hvis du er spændt, betyder mindfulness at blive opmærksom på den spænding. Hvilken del af din krop føles spændt? Hvad er din reaktion på spændingerne, dine tanker?

Så kan du begynde at trække vejret ind i den spændte del af din krop, hvilket giver godhed og anerkendelse af din oplevelse - igen, ikke at forsøge at ændre eller slippe af med spændingen. Og det er det. Vær sikker på at dette ofte fører til afslapning, men afslapning er ikke målet .

Kom i kontakt med mindfulness

Som en baby var du nok meget i kontakt med din krop. Du har bemærket subtile fornemmelser, og har måske nydt at føle forskellige teksturer i verden omkring dig. Når du voksede op, lærte du at bruge dit hoved mere og din krop mindre.

Faktisk er meddelelserne mellem dit sind og krop en tovejsproces. Dit sind giver signaler til din krop, og din krop giver signaler til dit sind. Du føler dig sulten, og din krop signalerer, at det er tid at spise. Hvad med stressfølelsen? Hvis du bemærker spændingen i dine skuldre, igen sender din krop signaler til dit sind. Hvad hvis dit sind er så travlt med sine egne tanker, at det ikke mærker signalerne fra din krop? Når dette sker, er du ikke længere i kontakt med eller kigger på din krop. Sult, tørst, træthed eller stress - du hører ikke længere dine instinktuelle meddelelser. Dette fører til en yderligere afbrydelse mellem kropssignaler og dit sind, så tingene kan blive værre. Stress kan spiral ude af kontrol.

Mindfulness understreger bevidstheden om din krop. En vigtig mindfulness meditation er kroppens scanning. I denne meditation bruger du omkring 30 minutter eller så blot at blive guidet til at være opmærksom på forskellige dele af din krop, fra spidsen af ​​dine tæer til toppen af ​​dit hoved.

Bo dit immunsystem med opmærksomhed.

Hvis noget er forkert med din krop, behandler dit immunsystem normalt det ved at bekæmpe sygdom. Desværre er et aspekt af stressresponset, at dit immunsystem ikke virker så hårdt. Når truet, sætter din krop alle sine ressourcer i at overleve den trussel; Den energi, der kræves til fordøjelsen eller immuniteten, er midlertidigt slukket.

Stress er ikke nødvendigvis dårligt for dig. Hvis dine stressniveauer er for lave, kan du ikke udføre effektivt og kede dig let. Men hvis du er stresset i langvarige perioder på højt niveau, vil din krops naturlige immunsystem stoppe med at fungere ordentligt.

Mindfulness gør det muligt at opdage subtile ændringer i din krop. Ved første tegn på overdreven stress kan du bringe en bevidst bevidsthed om situationen og opdage, hvordan du spilder stresset frem for at forværre det.

Reducer smerte med mindfulness

Forbløffende har mindfulness vist sig at reducere smerteniveauet hos mennesker, der praktiserer det over en periode på otte uger.

Når du oplever smerte, vil du naturligvis blokere den smerte. Du strammer dine muskler rundt om i regionen og gør en indsats for at distrahere dig selv. En anden tilgang er, at du vil have smerten til at stoppe, så du reagerer mod smerten på en vred måde. Dette skaber større spænding, ikke kun i den smertefulde region, men i andre områder af kroppen.

Nogle gange kan du føle at kæmpe for smerten. Dette skaber en dualitet mellem dig og din smerte, og du brænder energi til kamp med det. Eller måske reagerer du med opsigelse - smerten har fået det bedre af dig, og du føler dig hjælpeløs.

I opmærksomheden opfordres du til at være opmærksom på følelsen af ​​smerte, så vidt du kan. Så hvis dit knæ gør ondt i stedet for at distrahere dig selv eller reagere på nogen anden måde, fokuserer du faktisk på det område af fysisk smerte med en bevidst bevidsthed. Dette er ikke let, men du kan blive bedre med praksis.

Du begynder at forstå forskellen mellem

fysisk smerte og psykologisk smerte. Den fysiske smerte er den faktiske raske følelse af smerte i kroppen, mens den psykologiske smerte er stress, angst og frustration genereret. Gennem mindfulness begynder du at give slip på psykologisk smerte, så alt det, der er tilbage, er den fysiske smerte. Når den psykologiske smerte begynder at opløse, begynder muskelspændingen omkring den fysiske smerte at løsne, hvilket yderligere reducerer opfattelsen af ​​smerte.