Udøve et alternativt synspunktøvelse

I denne øvelse opdager du, hvordan din følelsesmæssige tilstand påvirker dine tanker, følelser og reaktioner. Når du lever et opmærksomt liv, skal du være opmærksom på din følelsesmæssige tilstand.

Forestil dig følgende to scenarier:

• Scenario 1: Du går ind i din lokale bank. Du kontrollerer din saldo, og kassereren er uhøflig. Han giver dig ikke sin fulde opmærksomhed, smiler ikke og holder dig ved at give dig de forkerte oplysninger. Hele processen tager meget længere tid end du forventer. Når du endelig forlader banken, bemærker du en ven og vil tale med hende. Men venen siger, at hun er virkelig travl og rushes off. Bemærk hvad du synes og føler på det øjeblik.

• Scenario 2: Du går ind i din lokale bank. Du kontrollerer din saldo, og kassereren er venlig. Han giver dig sin fulde opmærksomhed og hjælper. Hele processen er effektiv og enkel. Når du endelig forlader banken, bemærker du en ven og vil tale med hende. Men venen siger, at hun er virkelig travl og rushes off. Bemærk hvad du synes og føler på det øjeblik.

Udfyld nu følgende regneark:

Tanker Følelser Bodily Sensations 1 2 Overvåg hvordan din tanker og følelser ændres afhængigt af mit humør tanker og følelser om din ven virker anderledes, selvom hun opførte sig på nøjagtig samme måde. Denne øvelse er en praktisk måde at vise, at din følelsesmæssige tilstand kan påvirke den slags tanker, der popper ind i dit hoved, hvilket igen kan føle sig tilbage i dine følelser. Igen demonstrerer det, hvorfor du ikke altid bør tage dine tanker for alvorligt - især hvis du er i et lavt humør.