Udøve Body Scan Meditation - dummies

En af de unikke egenskaber ved body scan meditation er at du gør det liggende, hvilket gør det til en ideel meditation til dig til at begynde med, da du ikke behøver at holde din krop oprejst i lange perioder. Kropsscanningen skifter langsomt din opmærksomhed gennem din krop, som regel begynder med tæerne og slutter med toppen af ​​dit hoved.

Øvelse af body scan meditation med jævne mellemrum har mange fordele. Body scan kan:

• Hjælp dit sind mere fokuseret.

• Træd din opmærksomhed på at skifte fra sted til sted efter ønske.

• Skift din opmærksomhed væk fra dine tanker.

• Indirekte hjælpe med at behandle latente følelser, der kan være fanget i din krop.

• Flyt dig fra tilstanden til at være mode.

Find et sted at øve dig, når du ikke bliver forstyrret (sluk din telefon!) Og hvor du føler dig varm og behagelig.

Du kan øve meditationen når som helst på dagen, men hvis du gør det for sent om aftenen, kan du falde i søvn. Når det er sagt, kan kroppens scan hjælpe med at overvinde søvnløshed.

Erfaringen tager mellem 15 og 45 minutter, alt efter hvor intensivt du ønsker at øve.

1. Hvil i positionen.

   Lig på ryggen med dine ben lidt adskilt fra hinanden og dine arme lidt væk fra siderne af din krop med dine palmer vendt opad. Dæk dig selv med et tæppe, hvis du har brug for det, da din kropstemperatur kan falde i praksis. Hvis denne position er for ubehagelig, skal du prøve at hæve dine knæ for at frigøre spændingerne i din bageste ryg, eller vælge en hvilken som helst stilling, der føles rigtig for dig.

2. Bliv opmærksom på din indre indstilling.

   Lad det være. Tillad og acceptere, hvad der sker i oplevelsen, så godt du kan. Lad være med ideer om selvforbedring eller personlig udvikling - opmærksomhed handler om blot at lade dig selv være som du er på en dyb og autentisk måde.

3. Træk vejret.

   Fokusér din opmærksomhed på din vejrtrækning i et par minutter.

4. Bevæg din opmærksomhed gennem hele din krop, trin for trin.

   Skift din opmærksomhed fra din vejrtrækning ned til dine tæer. Føl det uanset fornemmelse du kan føle. Hvis du ikke kan føle nogen fornemmelse, skal du bare være opmærksom på manglen på en fornemmelse. Gør gradvis din opmærksomhed op gennem dine fødder, nedre ben, øvre ben, bækkenområde, nedre torso, øvre torso, skuldre, overarme, underarm og hænder. Så op til din nakke, ansigt, baghoved og endelig toppen af ​​dit hoved.

   Hele processen kan tage 15 til 30 minutter. Hver gang dit sind virker, læg mærke til, hvad det fokuserede på og få din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.Forestil dig din åndedrag, der går ind og ud af hver del af din krop, som du er opmærksom på.

5. Forestil dig at dit åndedrag fejer op og ned i din krop.

   Når du indånder, kan du forestille dig dit indånding ved at begynde ved tæerne og nå toppen af ​​hovedet. Når du trækker vejret, fejer din udånding fra toppen af ​​dit hoved ned til dine tæer. Denne fornemmelse kan føle helbredelse eller afslappende.

6. Bare vær.

   For de sidste par minutter af denne meditation, prøv at give slip på al indsats for at være opmærksom og bare være. Hvil i din egen indre følelse af livskraft, tilstedeværelse, væren.

7. Stå langsomt op.

   Forsigtigt bring meditationen til ophør. Forhåbentlig har dette været en dyb og nærende oplevelse, så undgå at springe op med det samme, eller du kan blive svimmel. Stig op gradvist og opmærksomt og føl følelserne i din krop, som du gør det.

Optag dine erfaringer med body scan meditationen.

Brug etiketten A for at angive områder, der følte sig afslappet eller behageligt under body scan meditation, B for områder med ubehag eller smerte og C for områder hvor du slet ikke følte nogen følelse. Denne øvelse hjælper dig med at reflektere mere dybt om din oplevelse og kan gøre dig mere opmærksom, næste gang du praktiserer.