Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program 2024
Den mini pust meditation er en af de enkleste og alligevel mest kraftfulde meditationer, du kan bruge, når du praktiserer mindfulness. Sådan går det:
-
Sæt på en stol i en behagelig, men retfærdig afbalanceret stilling væk fra bagsiden af stolen, så du selv bærer din krop, hvis du kan. Luk dine øjne, hvis det føles okay med dig.
-
Bliv opmærksom på vejret i din mave. Hvis du ikke kan føle det der, skal du bare føle din vejrtrækning hvor som helst - omkring din næse eller kiste for eksempel. Fokus på dit åndedræt.
-
Når dit hjerte går ud på andre tanker, skal du lægge mærke til det, du tænkte på, og forsigtigt lede din opmærksomhed tilbage til din vejret.
-
Efter et par minutter skal du forsigtigt åbne dine øjne og være opmærksom på hvad du gør næste gang.
Du kan gøre denne mini pust meditation på ethvert tidspunkt af dagen - ikke nødvendigvis i en siddestilling. Du kan føle din vejrtrækning, når du er i en trafikprop, venter i kø i en kaffebar eller mens du lytter til en kunde, der klager over noget. Du kan føle din vejrtrækning hvor som helst.
Det dejlige er, uanset hvor glemsom du måske er, vil du aldrig glemme at tage din vejrtrækning med dig, uanset hvor du går.
I bevidsthed er bevidstheden om åndedræt hjørnestenen i øvelsen. Fordi fokus på dit åndedræt bringer dig lige tilbage ind i nutiden, er det ofte beroligende og føles som at komme hjem - det har en følelse af komfort og stabilitet omkring det. Tænk på åndedræt som et anker, der grunde dig i her og nu og beskytter dig mod forandringsvindene, der forsøger at blæse dig uden balance.
