Udøve tålmodighed gennem mindfulness - dummies

Mindful meditation garanterer ikke dig glæde og fred hver gang du praktiserer. Det er en færdighed, du udvikler. Tålmodighed er en holdning, som kan hjælpe dig med mindfulness. Tålmodighed kan være udfordrende at dyrke, især når du bor i en verden, hvor alt er tilgængeligt nu - fastfood, hurtig kommunikation, instant shopping og øjeblikkelige resultater!

Prøv disse måder at dyrke tålmodighedens holdning:

• Når du føler dig utålmodig, spørg dig selv: 'Hvorfor føler jeg mig utålmodig? "Når du stiller spørgsmålet og begynder at overveje mulige svar, ændrer du din sindstilstand fra utålmodig til nysgerrig - et mere opmærksomt sted at være i.

• At være i en stram tidsplan eller multitasking kan føre til utålmodighed. Overvej at reducere din arbejdsbyrde, delegere nogle af dine opgaver og bare sige ikke oftere, når folk beder om hjælp. At være for travlt er synonymt med utålmodighed.

• Identificer udløsere, der får dig til at føle sig utålmodig i dit liv. Lav en liste over dem. Nu reflektere over, hvorfor disse situationer får dig til at føle sig utålmodig. Hvad er den underliggende årsag til følelsen? Slap af de underliggende snigende tanker og oplev en frihed fra følelsen af ​​utålmodighed. Hvem siger, at du skal være optaget hele tiden? Det gør du ikke.

• Hold en journal i et par uger, optag når du føler utålmodighed, hvad du lavede, og hvilke tanker og andre følelser du havde. Se om du kan se nogen mønstre. Begynd at bemærke, hvis utålmodighed er mere relateret til din sindstilstand end til ydre omstændigheder. Insigter som dette kan føre til en reduktion i utålmodighed.

Gør en aktivitet hver dag i en uge, der kræver tålmodighed og registrer dine fremskridt. Vær kreativ og vælg en anden ting hver dag. Uanset hvad du vælger, bemærke hvilken virkning det har, og se om du bliver lidt mere tålmodig som ugen fortsætter. Hvis du bemærker nogen forbedringer, prøv det i et par uger.

Øvelser i Tålmodighed

Dag	Tålmodighedsøvelse	Hvordan har du det som du gjorde øvelsen?
Mandag	Vandrede hjem en længere rute og kigget på træerne.	Frustreret først men begyndte at nyde det mod slutningen.
tirsdag
onsdag
torsdag
fredag ​​
Lørdag
Søndag